Salute e malattia
? Per quanto strano possa sembrare, alcuni vegani cercano di aumentare di peso . Sia a causa di un regime di fitness o per motivi di salute , le persone che seguono una dieta vegana spesso bisogno di aumentare la loro massa corporea . Non tutti i vegani sono stereotypically magro e deperimento . Ci sono anche i body builders vegan . Lo stesso principio di aumento di peso si applica con una dieta onnivora : mangiare più calorie di quelle che si usa. Quando non consumare grassi animali e proteine , tuttavia, ci sono considerazioni particolari da effettuare . Nozioni di base
Conoscere alcune informazioni nutrizionali di base è fondamentale per aumentare di peso come un vegano . Consumare più calorie in un giorno che si bruciano , e aumento di peso . Consumare meno calorie in un giorno che si bruciano , e si perde peso . Consumare il giusto tipo di calorie è importante. Mangiare un sacco di zuccheri semplici sarà messo su peso , ma che non è molto sano . Ricevi le calorie da proteine , grassi sani e carboidrati complessi .
Protein
Mangiare un sacco di proteine è fondamentale per mettere su massa muscolare . Consumare tra 1g e 2g di proteine per ogni chilo di massa muscolare magra fa il trucco . Prendete il vostro peso corporeo totale , sottrarre l'importo del vostro peso che viene dal grasso corporeo, e poi mangiare 1 g di proteine per ogni chilo residua , ogni giorno . Noci e fagioli e altri legumi sono alimenti vegan ricchi di proteine . Prendi una vasta gamma di amminoacidi , che aiutano a costruire i muscoli .
Fat
Ottenere abbastanza grasso è importante , soprattutto per i vegani . Oli sani ( come l'olio di semi di lino , che è ricco di grassi omega ) e noci forniscono abbondanti quantità di grassi insaturi . Piccole quantità di grassi saturi sono necessari pure. Trovare questi nel latte e olio di cocco .
Calorie Loading
mangiare più calorie in un giorno che si bruciano . Bere un sacco di frullati di proteine , mettere le noci e oli nel vostro cibo e mangiare frutta calorie - densa e verdure come avocado , banane e uva passa . I carboidrati complessi forniscono energia e calorie . Mangia un sacco di pane di frumento , patate e pasta di grano intero .
Esercizio
esercizio fisico regolare è importante , non importa perché si sta ingrassando . Senza esercitare regolarmente , tutte le calorie in eccesso si trasformerà in grasso . È necessario costruire massa muscolare magra per essere sano .
nutrizione