Casalinga Fiber Drink

L'ingrediente principale nelle bevande di fibre è spesso psyllium , che è un tipo di fibra insolubile . Alcune bevande contengono fibre frumento come ingrediente principale . È possibile simulare i marchi nei negozi e fare le proprie bevande fibra in casa utilizzando psyllium che si acquista in massa , oppure è possibile utilizzare uno spremiagrumi e preparare le proprie bevande in fibra utilizzando frutta e verdura ricchi di fibre . Tipi di fibre

Secondo l'American Heart Association , avete bisogno di due tipi di fibre nella dieta : solubili e insolubili . La fibra solubile aiuta a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari . Avena contengono la più alta quantità di fibra solubile di qualsiasi grano. Altre fonti di fibra solubile includono polpa di mela , fagioli, riso , agrumi e fragole . La fibra insolubile aiuta a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari e può anche aiutare a sentirsi più ampia più presto , secondo l'American Heart Association . Le fonti di fibra insolubile includono pane di grano , carote, rape e barbabietole .

Secondo il sito web del Colorado Extension Stato, la raccomandazione corrente per fibra alimentare è di circa 14 grammi per 1.000 calorie assunte . Quindi , se si mangia una dieta di 2.500 calorie , 35 grammi dovrebbero provenire da fibra alimentare. Attualmente , l'americano medio mangia un totale di 14 grammi di fibre al giorno . Molti americani non mangiano abbastanza fibra alimentare . Bevande fibre alimentari sono un modo per ottenere abbastanza fibra alimentare .
Psyllium Fibra Drink

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, psyllium è l'ingrediente principale del marchio nome bere fibra Metamucil . Psyllium è una fibra solubile che deriva dai semi e le bucce di un tipo di piantaggine cresciuto in India , ed è comunemente usato in Asia , Europa e Nord America per trattare la costipazione . Psyllium è ampiamente disponibile in negozi di alimenti naturali . Si può acquistare in forma sfusa da un negozio di alimentari di salute o online. Effettuare la propria bevanda con fibra di psyllium è facile. Basta aggiungere tra la metà e 2 cucchiaini di psyllium per una tazza di acqua calda e bere in fretta , prima che il psyllium si espande e si trasforma il liquido in un gel . Nel prendere psyllium come bevanda fibra , ricordarsi di bere da sei a otto bicchieri di acqua durante il giorno per evitare la stitichezza .
Frutta e verdura fibra Bevande

Le mele contengono una grande quantità di fibre . Secondo Apple Association degli Stati Uniti , una palla di dimensioni da tennis mela contiene 5 grammi di fibra alimentare . Prova a trovare il succo di mela che contiene la polpa . Questo succo avrà la fibra intatta ed è una bevanda pregiata fibra . Se si possiede uno spremiagrumi , rendendo il proprio succo di mela è una bevanda fibra gustoso . L'aggiunta di succo di mela al tuo psyllium può fare la psyllium migliore degustazione e aumentare la quantità di fibre nella bevanda . Si può anche scegliere altri tipi di frutta e verdura per rendere le proprie bevande in fibra . Hai bisogno di fare questi con i frutti interi , così tante varietà comprato al supermercato non funzionano come le bevande in fibra . Puoi aggiungere psyllium a qualsiasi di queste bevande per aumentare la fibra .