Come ridurre Caffeina Ritiro

La caffeina è uno stimolante trovato in molti tè , bibite e bevande al caffè . Alcune persone prendono in tanta caffeina su base regolare che essi sperimenteranno sintomi di astinenza se improvvisamente e drammaticamente ridurre la loro assunzione o smettere del tutto . Sintomi di astinenza da caffeina di solito durano per un paio di giorni e includono mal di testa , nervosismo , irritabilità e stanchezza . Ci sono modi per ridurre i sintomi , pur tagliando tutto o smettere di caffeina . Istruzioni
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Ridurre l'assunzione di bevande contenenti caffeina gradualmente piuttosto che smettere " tacchino freddo ". Bere uno meno lattina di soda ogni giorno o una tazza leggermente più piccola di caffè notevolmente ridurre i potenziali sintomi di astinenza e può eliminarli del tutto . Il bonus è si continua a ottenere gli eventuali benefici per ridurre il consumo di caffeina o smettere del tutto .
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Mescolare le vostre bevande contenenti caffeina , in particolare caffè e tè , con una miscela decaffeinato identico . Questo può anche aiutare se ci si sente stanchi o ottenere un mal di testa.
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Prendete un rimedio over-the -counter e riposare se vomito e nausea si verificano nei casi più gravi di astinenza da caffeina. Si verifica in qualsiasi momento vomito , gli elettroliti del corpo possono essere gettati fuori equilibrio e causare ancora più problemi di salute, come la disidratazione . Avere bevande contenenti caffeina potrebbe contribuire ad alleviare i sintomi , ma si corre il rischio di irritare ulteriormente il mal di stomaco e causando più vomito .
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Controllare tutte le vostre bottiglie farmaci over - the-counter . Alcuni farmaci , come antidolorifici , possono contenere caffeina. L'utilizzo di questi regolarmente può esacerbare la dipendenza del vostro corpo sulla caffeina e causare più sintomi di astinenza quando si fermò . Passare alla antidolorifici senza caffeina e altre droghe over-the -counter dopo aver ridotto l'assunzione di caffeina liquido da una o due tazze al giorno .
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Evitare la caffeina , tra cui dolci al cioccolato , che tutti contenere lo stimolante , entro otto ore di coricarsi desideri. Ciò contribuirà a promuovere migliori abitudini di sonno e una minore dipendenza da caffeina .