The Real Mayo Clinic Diet

Anche se l'etichetta è stata applicata erroneamente a qualsiasi numero di diete restrittive fad nel corso degli anni , la Mayo Clinic ha finalmente messo le cose in chiaro inventando una dieta propria. Basato su un approccio generale " piramide alimentare " , la dieta Mayo Clinic è stato progettato per promuovere la perdita di peso sano a un tasso ragionevole , mentre istruire dieta circa il valore e l' importanza di buone abitudini alimentari , in modo che possano continuare a mangiare bene anche se non espressamente tentativo per perdere quei chili ultimi anni . Mayo Clinic Diet

Segui l' approccio piramide alimentare consiglia di mettere la Mayo Clinic Diet in azione . La base di questa piramide è occupata con frutta e verdura , che dovrebbero costituire il fondamento della vostra dieta . Mentre sul piano è consentito un numero illimitato di porzioni di entrambe frutta e verdura ogni giorno .

Il livello successivo della piramide è occupata da cereali integrali e altri carboidrati nonfruit e vegetali. Limitare il consumo di questi elementi tra i quattro e gli otto porzioni al giorno .

Il terzo livello della piramide viene fonti di proteine ​​, come carne e latticini . Si consigliano tre a sette porzioni al giorno . Segue alimenti che contengono prevalentemente grassi; limitatevi a tra tre e cinque di questi .

noti che questa è una dieta a basso contenuto di grassi , che sottolinea evitare i grassi saturi e trans . Così, mentre si è permesso di consumare 3-5 porzioni al giorno di alimenti contenenti grassi , si dovrebbe limitare questi alimenti agli elementi che contengono grassi prevalentemente insaturi con solo tracce di grassi saturi o grassi trans . Buoni alimenti che si qualificano includono frutta a guscio ( noci, mandorle , noci pecan, ecc ) e semi ( di girasole , legumi , zucca , ecc ) .

Infine , si è permesso di indulgere in non più di 75 calorie da " dolci " in qualsiasi giorno. Dolci comprendono elementi zuccherini come i biscotti, caramelle e altri " spazzatura " o calorie vuote .
Meal di controllo e altre considerazioni

Per rendere seguito del piano semplice , tentare di bilanciare ciascuno dei pasti approssimativamente in proporzione alla struttura della piramide stessa . Ciò significa consumare una quantità abbondante di frutta e verdura ad ogni pasto , una minore quantità di grani , una fonte di proteine ​​di dimensioni modeste , e un po 'di grassi insaturi ( con i dolci è facoltativo ) . Un pasto conforme a tali requisiti prevede l'aragosta ( per soddisfare il fabbisogno proteico ) servito con rotoli di grano intero ( cereali ) , e una fresca insalata giardino ( frutta /verdura ), con un leggero condimento di olio d'oliva ( grassi insaturi ) .

Infine, ricordiamo che l'esercizio fisico è una parte importante di questa dieta . Secondo la Mayo Clinic , è necessario eseguire tra 30 e 60 minuti di attività moderata intensità almeno quattro giorni alla settimana . Intensità moderata significa che la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare , si dovrebbe sperimentare sudorazione lieve , e il tasso di respirazione deve altresì essere elevato . Esempi di attività includono il ciclismo leggera o camminare a ritmo sostenuto .