Diete per turno di notte Persone

Tenere in pista con una sana alimentazione e di esercitare quando si lavora il turno di notte è una sfida , ma non è impossibile . Quando programmato in anticipo , pasti e spuntini possono fornire opzioni di nutrienti e deliziosi over alto contenuto di grassi e zuccherati controparti . Gestione dei livelli di caffeina e di aderire ad un programma di sonno coerente aiuterà anche il soggiorno di lavoratori del turno di notte sul compito per una buona salute e le abitudini . Incorporare Whole Grain Carboidrati e proteine ​​magre

carboidrati sani agiscono come combustibile per essere utilizzato dal corpo durante il vostro turno . Prima di andare a lavorare , avere un pasto composto di pasta di grano intero o pane , verdure e legumi o riso integrale , solo per citarne alcune delle scelte . Proteine ​​magre come il petto di pollo , tacchino o pesce sono anche opzioni saggi quando si pianifica un pasto prima di lavoro . Evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri , in quanto questi possono causare problemi digestivi e aumento di peso e solo fornire una spinta limitata di energia che si estingue come la notte indossa .
Troppa caffeina non è una buona Thing

Per quanto difficile possa essere, evitare la caffeina per tutta la notte . Secondo Yale New Haven Hospital, la caffeina rimane nel corpo per più di 5-7 ore dopo che ne bevete, in modo da terminare l'ultima tazza di caffè o soda poco dopo si arriva al lavoro. Vuoi essere stanco e pronto per andare a letto quando arrivi a casa , come un buon riposo notturno è fondamentale per mantenere un peso sano . La privazione del sonno ha dimostrato di essere un fattore di obesità .
Evitare il distributore automatico di snack e saggiamente

mantenere i livelli di energia durante la notte da spuntini a base di alimenti che sono nutrizionalmente equilibrato . Frutta, insalata , yogurt magro o ricotta o di un grano intero Muffin inglesi con burro di arachidi sono tutte belle scelte per metà turno spuntini. Secondo MedicineNet.com , studi hanno dimostrato che i problemi gastrointestinali sono più frequenti tra i lavoratori del turno di notte perché il sistema digestivo è tipicamente inattiva durante la notte . High- grassi spuntini possono causare problemi digestivi se consumato durante il turno di notte, che è il motivo per cui le scelte alimentari sane sono una soluzione molto migliore .