Come Up Your colesterolo buono HDL da 100 Punti

Parte di uno stile di vita sano è mantenere i numeri di colesterolo buono . Ci sono due tipi di colesterolo : LDL e HDL . Colesterolo LDL è il colesterolo cattivo , che i medici vogliono mantenere il più basso possibile . HDL è il colesterolo buono , che i medici vogliono mantenere il più alto possibile . Quando si prendono provvedimenti per ridurre il colesterolo LDL , si alzerà automaticamente il colesterolo HDL . Istruzioni
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Trova il tuo peso sano e rimanere lì . Se siete in sovrappeso , perdere anche solo un po 'di peso può migliorare il vostro punteggio di colesterolo HDL . In realtà , è possibile aumentare l'HDL da 0.35mg/dL per ogni 2 libbre. si perde .
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Scegli grassi sani . Grassi saturi e grassi trans possono aumentare il colesterolo cattivo e realmente abbassare il colesterolo buono . Tuttavia , monoinsaturi e polinsaturi in grado di migliorare i livelli di colesterolo HDL . Grassi sani includono l'olio d'oliva , olio di arachidi , olio di canola , noci e pesce .
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Mangiare fibre solubili , che riduce il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono . Due porzioni di fibra solubile ogni giorno è raccomandata da fonti come frutta, semi e verdure .
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Esercizio coerente. Uno dei migliori esercizi per aumentare il colesterolo HDL è quello di esercitare alacremente per mezz'ora , cinque volte a settimana . Che equivale a più di 120 minuti di esercizio cardio ogni settimana. Entro due mesi dall'inizio una routine come questo , ci si può aspettare un aumento del 5 per cento i livelli di HDL .
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Smettere di fumare . Quando si fuma , le sigarette provocano cambiamenti chimici per il colesterolo buono , eliminando i suoi benefici . Tuttavia, se si smette di fumare , il tuo HDL può aumentare fino al 10 per cento .
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Bere con moderazione . Alcuni studi si collegano i livelli di colesterolo HDL superiori con un uso moderato di alcol . Tuttavia, i benefici non sono così grandi che gli esperti raccomandano di bere come un modo per aumentare il colesterolo buono . Se si vuole bere alcolici ogni giorno , limitarsi a un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini .
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consideri farmaco . I medici possono prescrivere farmaci per via orale per aiutare a ridurre il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL .