Come può Omega 3 Help Me ?

Acidi grassi Omega 3 sono essenziali per la salute . Il corpo è in grado di produrre questi acidi grassi sul proprio . Omega 3 possono essere ottenuti da diverse fonti di cibo o consumate in una forma di pillola supplementare .
Tipi

I tre tipi di acidi grassi omega 3 utilizzati dal corpo sono l'acido alfa - linolenico ( ALA ) , l'acido eicosapentaeonoic ( EPA ) e acido docosaesaenoico ( DHA ) . Gli acidi grassi Omega 3 possono essere ottenute da mangiare pesce grasso . Questi includono il salmone , tonno, sgombro , aringhe e sardine . L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce contenente acidi grassi omega 3, almeno due volte a settimana . Altre fonti alimentari comprendono impianti e noci . Le piante contenenti acidi grassi sono krill e alghe. Noci e semi ricchi di omega 3 comprendono semi di lino , soia, semi di zucca e noci .

Vantaggi

L'Università del Maryland Medical Center riporta evidenza clinica che gli acidi grassi omega 3 ridurre i fattori di rischio connessi con la malattia di cuore . Le diete che includono omega 3 aiutano a ridurre la pressione sanguigna nelle persone che soffrono di ipertensione . Il consumo di acidi grassi omega 3 dal pesce grasso aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e trigliceridi . Essi impediscono l'accumulo di colesterolo che possono ostruire le arterie e portare a un attacco di cuore o ictus . Gli acidi grassi Omega 3 mantenere le piastrine si attacchino tra loro nella formazione di coaguli di sangue .

Gli acidi grassi sono stati trovati a beneficio delle persone con condizioni infiammatorie come l'artrite . Integratori di omega 3 hanno ridotto la tenerezza e la rigidità . Perdita

peso è stato raggiunto da coloro che mangiano pesce ricco di omega 3 e seguire un esercizio di routine .

Mancanza o squilibrio di acidi grassi omega 3 può portare alla depressione .

Omega 3 acidi grassi costituiscono i componenti delle membrane cellulari nervose , che sono essenziali per la comunicazione cellulare .

gli acidi grassi possono anche migliorare i livelli di glucosio nei soggetti che soffrono di diabete .

Considerazioni

Omega 3 integratori alimentari dovrebbero essere presi sotto la supervisione di un operatore sanitario . Ci potrebbero essere le possibili interazioni con i farmaci attualmente prescritti . Gli effetti indesiderati comuni da prendere gli integratori includono un sapore di pesce in bocca , gas , diarrea , bruciori di stomaco , diluito il sangue e disturbi allo stomaco .