Come curare una carenza di magnesio

E 'importante consumare alimenti ricchi di magnesio per evitare lo sviluppo di una carenza di questo importante minerale . Condizioni di salute come le malattie cardiache , asma , pressione alta , e l'osteoporosi sono solo alcuni dei rischi che si possono affrontare se questa importante sostanza nutritiva manca dalla vostra dieta . Istruzioni
cose che puoi fare
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Mangiare alimenti ricchi di magnesio . Ottenere magnesio naturalmente attraverso la dieta è il modo più semplice e migliore per aumentare il vostro fabbisogno giornaliero . Le migliori fonti alimentari di magnesio sono verdure a foglia verde , cereali integrali , noci e legumi , e alcuni pesci . Di seguito è riportato un breve elenco dei cibi migliori , insieme con la quantità di magnesio in ogni servizio.

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat crusca 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole pane di grano latte 25mgWhole 24mg
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Prendere un integratore di magnesio . La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è di 320 a 350 mg per le donne e 350 a 420 mg per gli uomini . Il magnesio viene in molte forme :

magnesio sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malato

Il corpo ha difficoltà ad assorbire l'ossido di magnesio , mentre il citrato di magnesio può avere un effetto lassativo in alcune persone . Magnesio taurato e solfato possono essere meglio tollerati e mostrano un alto livello di assorbimento . Per quelli con problemi di sindrome dell'intestino irritabile o di assorbimento , olio di magnesio può essere sostituito e spruzzato direttamente sulla pelle .
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fonti alimentari più comuni assorbiti in quantità moderate o elevate , come l'alcol , la caffeina , e soda , hanno dimostrato di esaurire il magnesio . Le persone che assumono farmaci per trattare problemi di cancro , diabete e reni dovrebbero integrare la loro dieta con il magnesio . Gli antibiotici hanno mostrato di interferire con l'assorbimento del magnesio , quindi si consiglia di prendere una dose di magnesio un'ora prima e due ore dopo l'assunzione di antibiotici .