Diete per osteopenia

osteopenia è un assottigliamento delle ossa che è più mite di quello trovato in osteoporosi . La condizione è un passo verso l'osteoporosi e alimentazione gioca un ruolo importante nel rallentare la progressione decrescente di densità ossea . La dieta non è l'unica opzione di trattamento per osteopenia . L'esercizio fisico e integratori possono essere utilizzati anche per rallentare l'assottigliamento osseo al momento della diagnosi di questa condizione . Calcio

Includere almeno 1.000 mg di calcio al giorno se siete tra i 19 e 50 . Aggiungi altri 200 mg dopo i 50 anni . Prodotti caseari sono buone fonti di calcio , ma è anche possibile utilizzare verdure aumentare il vostro calcio . Utilizzare verdure a foglia verde come cavolo e cavolo come alternativa alle fonti caseari di calcio .

Aggiungere un po 'di varietà alla vostra dieta con tofu e legumi , che sono fonti di proteine ​​e calcio . Una dieta che ha un sacco di varietà è molto più facile attenersi a che uno che usa gli stessi cibi più e più volte . Tenere traccia delle milligrammi di calcio che si ottiene da fonti di cibo ogni giorno .

Acidi Foods

Una dieta acida induce il corpo a prendere il calcio dalle ossa per portare l'equilibrio del pH del corpo ad uno stato normale . Una dieta che comprende più carni e verdure a foglia verde, meno provoca questa condizione si verifichi . Un menu naturale con frutta e verdura è più alcalino e non provoca il corpo a prendere il calcio dalle ossa . Lisciviazione di calcio dalle ossa conduce al diradamento che è presente in osteopenia . Alla fine, questo continuo assottigliamento porta alla perdita ossea e osteoporosis.A dieta che contiene più verdure che carne impedisce la condizione acida nel corpo , che porta alla perdita di calcio . Scegliere proteine ​​di soia per la vostra dieta un paio di volte a settimana , che sarà anche aumentare l' assunzione di calcio , allo stesso tempo .
Integratori

supplementi sono un parte importante di una dieta osteopenia . Può essere difficile ottenere abbastanza calcio nella dieta attraverso fonti di cibo da solo . Il cibo è il modo migliore per ottenere il calcio , ma i supplementi assicurarsi che state ottenendo abbastanza .

Leggere attentamente le etichette di supplemento in modo da capire quanto il calcio si sta effettivamente ricevendo . Il numero che si dovrebbe prestare attenzione in etichetta è il calcio elementare . Questo numero può essere diverso dal peso totale del supplemento . Il peso totale comprende le cariche e gli altri componenti del tablet . Guardate la percentuale di valore giornaliero per scoprire quanto il calcio elementare è nel supplemento. Questo si basa su 1.000 mg di calcio al giorno come il fabbisogno giornaliero . Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche sulla base delle proprie esigenze .