È Avocado alto contenuto di colesterolo ?

Avocadi sono naturalmente privi di colesterolo , e molti dei loro nutrienti hanno anche dimostrato di ridurre il colesterolo quando il frutto è mangiato con moderazione . Poiché avocado possono essere trovati l'anno , fanno una semplice aggiunta a molti cibi si può già mangiare . Il contenuto di grasso

Una porzione di avocado ( un quinto di un frutto di medie dimensioni ) contiene cinque grammi di grassi . Questo può essere scoraggiante , ma peertrainer.com sottolinea che solo un grammo di cinque è di malsano , varietà saturi. Tre grammi sono acidi grassi monoinsaturi ( MUFA ) , e un grammo è polinsaturi grassi .

Acidi grassi monoinsaturi e il colesterolo

Secondo avocado.org , MUFAs effettivamente aiutare a ridurre il colesterolo , diminuire il grasso della pancia , e ridurre il rischio di malattie cardiache , se consumato con moderazione . Avocado sono anche a basso contenuto di sodio , che può aiutare ad evitare il colesterolo alto .

Altre fonti di acidi grassi monoinsaturi Vendita online integratori sono un altro modo per ottenere gli acidi grassi monoinsaturi necessarie.

acidi grassi monoinsaturi si trovano anche negli oli come semi di lino , d'oliva, pesce e semi d'uva . Si trovano anche nel frutto intero e semi . Tenete a mente che, indipendentemente benefici per la salute di acidi grassi monoinsaturi , sono ancora considerati grassi. Essi contengono nove calorie per grammo , che può aggiungere rapidamente .
Altre informazioni nutrizionali

Ogni porzione di avocado contiene 50 calorie , e contribuirà due grammi di fibre alimentari , che ha dimostrato di aiutare a sentirsi pieno più a lungo . Secondo peertrainer.com , avocado contribuiscono almeno 13 vitamine e minerali.
Cucinare con
Avocado Avocado possono anche essere aggiunti a zuppe .

Avocado hanno una consistenza cremosa , che li rende versatile . Essi possono essere schiacciate o tagliate , fatte in guacamole o salsa , utilizzati su panini , hamburger e insalate . Essi possono anche offrire un sostituto gustoso per grassi, condimenti ipercalorici come maionese o salsa ranch .
Attenzione

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche drastiche al tuo dieta . Anche se avocado hanno molti benefici per la salute , solo un professionista che conosce la vostra storia medica può dare consigli dieta personalizzata .