Come abbassare Lipidi Naturalmente

I lipidi sono un gruppo di composti organici che includono cere , grassi, steroli , oli , acidi nucleici e trigliceridi . I lipidi rappresentano la maggior parte del grasso presente nel corpo umano . Per esempio , le membrane cellulari sono principalmente composti da lipidi . Quindi , ci sono buoni e cattivi lipidi . In particolare , vi è il colesterolo buono ( HDL) e colesterolo cattivo ( LDL ) . Trigliceridi e acidi grassi trans sono altri due tipi di cattiva lipidi . Per ridurre i cattivi lipidi , si dovrebbe ingerire fibra , che compete con loro per assorbimento da parte dell'organismo . Inoltre , gli oli polinsaturi più basso HDL mentre i grassi monoinsaturi non lo fanno . Istruzioni
Trigliceridi
1

Prendere omega-3 per ridurre i livelli di trigliceridi . Verificare che l'etichetta dice che il pesce da cui viene estratto è basso nella catena alimentare o ha avuto le tossine di metalli pesanti rimossi .
2

Mangiare frutta e le verdure più fresche . Gli uomini dovrebbero avere otto porzioni al giorno - . Donne , cinque
3

Mangiare meno zucchero , cibi ad alto indice glicemico , e gli alimenti che contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais . Evitare di fruttosio nelle bevande , in quanto è rapidamente trasformato in grasso del fegato - . . Al contrario di fruttosio nella frutta , che non attraversa nel fegato
4

Esercizio di più

LDL
5

Prendere la niacina (vitamina B3 ) integratori.
6

mangiare foglie di carciofo . Si riduce la produzione di colesterolo e aiuta il fegato a produrre più bile , che espelle colesterolo dal corpo . Oli vegetali Swap
7

con olio d'oliva , che ha una minore concentrazione di grassi polinsaturi . (Grassi Poyunsaturated sono altamente instabili , abbattendo rapidamente una volta nel calore del corpo , e vincolante con composti di interferire con i processi biologici di base in tutto il corpo . Essi riducono anche i livelli di HDL , il colesterolo buono ).
8

Sostituire margarina nella vostra dieta con il burro . La margarina è fatta di olio vegetale trattato di trasformarsi in grassi trans - LDL alzando .