Salute e malattia
Alcune diete perdita di peso limitare le calorie a livelli così bassi che riducono anche i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Le vitamine sono prescritti per coloro che utilizzano diete restrittive per perdere peso . L'attenzione ai minerali è necessaria anche . Bene dieta equilibrata
Il modo migliore per evitare carenze di minerali è quello di mangiare una dieta ben equilibrata che ha un sacco di varietà . Un piano pasto equilibrato è anche l'approccio migliore per la perdita di peso in modo sano e sicuro . Le calorie sono importanti quando si sta cercando di perdere peso , ma non si dovrebbe mai limitare le calorie al punto in cui più di due libbre di perdita di peso si verifica in una settimana . A cinquecento calorie tagliate nella quantità totale di calorie al giorno richiesto per mantenere il peso attuale vi darà una perdita di peso uno libra alla fine di una settimana . Più calorie possono essere bruciate attraverso l'esercizio di darvi una libbra supplementare di perdita di peso in una settimana . Più di questo importo può essere pericoloso e unhealthy.Plan vostri pasti per includere proteine da fonti magre come la soia o carni magre , pollame e pesce . I carboidrati che si sceglie per un piano di perdita di peso dovrebbe includere frutta verdura e cereali integrali . Grasso sano è necessaria anche per una dieta equilibrata . Stare lontano da grassi trans e utilizzare grassi sani come l'olio d'oliva al posto .
Online integratori
Un multivitaminico di alta qualità che comprende anche i minerali è un buon modo per evitare la carenza di minerali su un piano di perdita di peso . Carenze di alcuni minerali , come il magnesio , possono comportare l' incapacità di perdere weight.To trovare il miglior multivitaminico per le vostre esigenze , per uno sguardo che ti dà tutti i requisiti giornaliere raccomandate . Un supplemento di calcio è consigliato se non siete in grado di ottenere 1200 mg di calcio dalla vostra dieta e un multivitaminico . Questo è un minerale particolarmente importante per le donne in menopausa .
Gruppi alimentari
un programma di perdita di peso non dovrebbe saltare nessuno dei gruppi alimentari . Si dovrebbe essere sempre la maggior parte delle vitamine e minerali dal cibo . Saltare interi gruppi possono causare una carenza di minerali . Cercare sostituti se non siete in grado di mangiare cibi da alcuni dei gruppi come carne e pesce . Le linee guida USDA sono un buon punto di partenza per sviluppare il piano di perdita di peso sano .