Salute e malattia
Una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono fondamentali per uno stile di vita sano . Per le persone che lavorano strenuamente con i pesi , gli strappi muscolari e ricostruisce come parte del naturale processo di crescita e di condizionamento . Purtroppo , le persone attive sono soggette a lesioni più significative , tra cui tensioni muscolari , distorsioni e talvolta gravi lacrime. Per aiutare a recuperare da infortuni muscolari , assicuratevi di avere abbastanza vitamine e altri nutrienti . Co - enzima Q10
Co- enzima Q10 ( CoQ10 ) può migliorare le prestazioni atletiche e ridurre le lesioni muscolari . Uno studio riportato sul British Journal of Nutrition che i marcatori di danno muscolare erano significativamente più bassi negli atleti che hanno preso il coenzima Q10 per un minimo di 20 giorni l'Università di Tsukuba , dell'Università di Tokyo e Kobe Gakuin University. Lo studio ha misurato praticanti elite della marziale giapponese kendo art .
La ricerca ha concluso che CoQ10 ridotto infortunio muscolare causata da esercizio fisico , soprattutto a causa della potenziale antiossidante . Il coenzima svolge un ruolo importante nel preservare i livelli di vitamina E e vitamina C , che sono importanti anche nel recupero da lesioni muscolari .
Vitamina C
vitamina C è un antiossidante . Neutralizzando i radicali liberi prodotti durante l' esercizio fisico intenso, la vitamina C può ridurre il dolore muscolare e la velocità di recupero seguendo allenamenti intensi . La vitamina C è importante anche per aiutare i sollevatori di pesi evitare lesioni perché aiuta l' organismo a produrre collagene , che rafforza il tessuto connettivo .
Vitamina E
Questa vitamina è anche lodato per le sue qualità antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi nelle nostre cellule . Riduzione degli indicatori del danno muscolare e l'attività dei radicali liberi sono stati riportati anche quando l'integrazione con vitamina E. Questi risultati sono stati stabiliti in tre studi riportati in Medicine &Science in Sports &Exercise , l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism e l'American Journal di Fisiologia , rispettivamente.
Oltre ad aiutare a mantenere le cellule muscolari sane , è necessaria anche la vitamina e per la ricostruzione e la riparazione dei muscoli tra gli allenamenti .
enzimi ' potere curativo
Gli enzimi bromelina , papaina , tripsina e chimotripsina può contribuire ad alleviare lievi ferite , tra cui tensioni muscolari , a causa delle loro proprietà anti- infiammatorie . Prove preliminari , tra cui la relazione di MG Cirelli in Medicina e Ricerca Clinica , scegliere il valore di bromelina nella guarigione dalle lesioni . Questi rapporti di ricerca ridotti dolore e gonfiore --- e aumentate la guarigione --- quando si usa la bromelina .
Oltre ad altre che punta la ricerca per il potenziale di guarigione di questi enzimi quando assunto da solo , uno studio in doppio cieco in Amsterdam riportato in Sport , Medicina e Salute dimostrato miglioramenti nella guarigione da una combinazione di questi enzimi .
glutammina
glutammina è un aminoacido popolare tra i formatori di peso. Glutammina aumenta il glutatione , un antiossidante che aiuta il corpo a recuperare da allenamenti intensi e previene la disgregazione muscolare . E ' un buon integratore per il recupero muscolare generale e la salute .
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