Salute e malattia
? È importante distinguere tra dieta e mangiare una dieta equilibrata che comprende l'esercizio . Gli esperti medici non raccomandano dieta moda , ma piuttosto uno stile di vita sano . Uno stile di vita sano deve includere le fonti appropriate di grassi, carboidrati e proteine , pure. Grassi dovrebbero essere una parte limitata della dieta . Provate a pianificare i pasti in anticipo con porzioni predeterminate . La quantità di cibo consumato dipende da fattori quali l'età e peso . Consultare un medico se sono coinvolte altre condizioni alimentari , come l'obesità o il diabete . Dieta equilibrata
Mangiare una dieta equilibrata si intende mangiare proteine , requisiti di grassi e carboidrati , così come altre fonti di cibo . Mangiare solo la giusta quantità di grassi , proteine e amido lascia ancora fuori gli alimenti importanti come frutta e verdura ed è sbilanciato . Consumare una dieta sbilanciata contribuisce a problemi di sviluppo e di altre malattie , secondo MedlinePlus (vedi riferimento 1) .
Gruppi alimentari
gruppi di alimenti sono frutta , verdura, cereali , carni e fagioli, oli e grassi o alimenti zuccherati , che costituiscono una parte molto piccola di apporto calorico complessivo ( vedi riferimento 2 ) . Secondo MedlinePlus , linee guida di base per una dieta equilibrata è possibile mangiare parti di ciascun gruppo di alimenti ad ogni pasto , mangiare tre pasti al giorno e non saltare la prima colazione ( vedi riferimento 1) . L' US Department of Agriculture ( USDA) rende la piramide alimentare , che comprende gli importi di ogni tipo di alimenti che dovrebbero essere consumati tutti i giorni ( vedi riferimento 1) .
Considerazioni
L' USDA raccomanda di mangiare cereali integrali . Almeno la metà di tutti i cereali consumati dovrebbe essere tutto . Una dieta sana e bilanciata dovrebbe includere latticini a basso contenuto di grassi e carni magre , pure. La USDA consiglia inoltre consumare adeguate quantità di calorie e compreso l'esercizio fisico come parte di uno stile di vita sano . Almeno 30 minuti di esercizio al giorno è raccomandata dalla USDA . Questo include attività come camminare a passo svelto , danza , sport , ciclismo , trekking , lavoro prato , giardinaggio , sollevamento pesi e pulizia ( vedi riferimento 2 ) . Fonti di proteine sane includono anche noci, legumi e fagioli (vedi riferimento 1) .
Parziali
Nessun gruppo di alimenti devono essere eliminati a meno che non sia consigliato da un medico. E 'più importante fare in modo che le dimensioni delle porzioni sono controllati . Le porzioni sono consigliate le porzioni , non solo l'importo messo sul piatto in un dato pasto . Provare a utilizzare equivalenti visivi , come una piccola mela , come una porzione . Se questo non aiuta , misurare il cibo sul piatto di portata (vedi riferimento 3 ) .
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