Diete per le donne 50 + in menopausa

Secondo il sito medico Medline Plus , la menopausa porta con sé una varietà di sintomi indesiderati e gli effetti collaterali come vampate di calore , aumento di peso , palpitazioni cardiache e difficoltà a dormire . Mentre questi sintomi non sono del tutto inevitabili , possono essere minimizzati attraverso l'adesione ad una dieta sana , aiutando l'organismo a far fronte con i cambiamenti della menopausa nel modo migliore possibile . Menopausa Dieta Teoria

Comprendere le basi dietro teoria dieta menopausa per capire meglio come implementare una dieta per combattere i sintomi della menopausa . Secondo Epigee.org , un luogo di salute per le donne , l'obiettivo di una dieta menopausa è quello di mangiare una dieta sana equilibrata e il più possibile , mettere il vostro corpo in forma ottimale per "sopravvivere" i rigori della menopausa . Questo dovrebbe essere realizzato consumando almeno tre pasti principali durante il corso della giornata , insieme a diversi piccoli spuntini . Ogni pasto o uno spuntino dovrebbe essere nutrizionalmente corretti , con l'obiettivo di consumare come molti elementi sani come possibile mentre gran parte evitando cibi elaborati , articoli farina raffinati , zuccheri aggiuntivi e alcol .
Menopausa Dieta Consigli

Consumare una dieta che sia il più naturale possibile , attenersi a fonti di cibo che rimangono nel loro stato originale, come le verdure fresche , frutta e fonti di proteine ​​magre come il basso contenuto di grassi di manzo, pollo, pesce e tacchino . Inoltre, lo scopo di consumare alimenti che sono noti per ridurre al minimo i sintomi della menopausa . Per evitare di vampate di calore , evitare di cibi piccanti , alcool , coca cola e gli alimenti trasformati , mentre bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e mangiare cibi che sono ricchi di fitoestrogeni come fagioli , mele, carote , patate e prodotti di soia . Aumentare il consumo di cereali integrali può aiutare a bilanciare sbalzi d'umore , aumentando la produzione naturale del vostro corpo di serotonina . Infine , l'aumento di peso può essere gestito in parte aumentando il consumo di grassi insaturi sani ( come l' olio di pesce , olio di oliva e olio di canola ), riducendo il consumo di grassi saturi di carni rosse . Integrare la dieta con omega - 3 capsule di olio di pesce - da 5 a 10 g di prendere ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di patologie cardiache . Infine, assicuratevi di consumare tra 1200-1500 mg di calcio al giorno per evitare la possibilità di osteoporosi .