Alimenti Che non-caseari contengono calcio

? Mentre latte e altri prodotti lattiero-caseari in primo luogo vengono in mente quando si parla di cibi ricchi di calcio , ci sono una varietà di alternative non- caseari che sono facili da integrare nella vostra dieta . Tuttavia , il vostro corpo non può assorbire correttamente il calcio senza adeguate quantità di vitamina D , in modo da essere sicuri di ottenere abbastanza di questo nutriente con la dieta o supplementazione pure. A foglia Verdi

spinaci , cavolo , cavolo e bietole sono tutti grandi fonti di calcio , e offrono circa la stessa quantità sia .

Semi di sesamo fresche o cotte

I semi di sesamo contengono grandi quantità di calcio , quindi sentitevi liberi di cospargere generosamente su insalate, pasta o antipasti . Inoltre , provare alcuni spread tahin ( burro di sesamo ) su crackers o pane per un po 'di più del calcio .

Nuts &Altri semi

Mandorle , noci del Brasile e semi di lino sono tutte ottime fonti di calcio che sono facili da integrare nella vostra dieta .
Broccoli e sedano

Broccoli , anche cotte o fresche , offerte notevoli quantità di calcio , così come il sedano .
tofu

maggior parte dei tipi di tofu sono ricchi di calcio , ma essere sicuri di controllare le etichette nutrizionali sulle confezioni poiché questo varia dal costruttore .
sardine e acciughe

può sorprendere sapere che 3,5 once ( 100 g ) di sardine o acciughe ha più o uguali quantità di calcio come un 8 once un bicchiere di latte .