La dieta migliore per la Forza

Le diete che aumentano la forza e la resistenza sono un modo di vita per molti atleti o persone che vogliono diventare più fisicamente in forma . Forza si ottiene aumentando la massa muscolare . Muscolare magra può essere rafforzato con i componenti chiave come tre acidi grassi proteine ​​e omega . Proteina aiuta a costruire una forte tessuto muscolare. Omega tre acidi grassi lubrificare le articolazioni e ridurre l'infiammazione . Carni magre

Acquistare carni magre come pollo , pesce, salmone , bufali , carne magra di manzo , tacchino e alci . Tutti questi alimenti sono ricchi di proteine ​​necessarie per resistenza . Questi alimenti contengono anche ferro e altre vitamine . La carne è caricato con le vitamine del gruppo B , che aiutano a costruire un sistema nervoso forte . Vitamine del gruppo B migliorano energia e aiutare il vostro corpo far fronte allo stress . Mangiare pollo o di tacchino o di manzo 2-3 volte alla settimana . Mangiare più snelle fonti di proteine ​​, come alce o il salmone 4-5 volte alla settimana . Evitare fonti di proteine ​​grassi come carne di maiale . Carne di maiale contiene grassi che è noto per intasare arteries.However , si ha bisogno di grassi sani . Grassi sani come omega tre acidi grassi riducono l'infiammazione nel corpo e rafforzare le articolazioni . Grassi sani si trovano nel salmone , halibut , noci, semi , uova , olio di semi di lino , olio di fegato di merluzzo e olio d'oliva . Consumare grassi sani su base giornaliera .

Whole Foods e Proteine ​​Vegetali

Comprare cibi integrali come frutta e verdura . Mangiare cibi necessari per forza come mele , carote , barbabietole , cetrioli, lattuga a foglia verde scuro , ananas e verdure verdi . Includono anche un sacco di proteine ​​di origine vegetale nella dieta come i fagioli e spirulina . Spirulina è un ortaggio di mare che può essere consumato in diversi modi . È possibile acquistare spirulina tutto o prenderlo in forma di pillola o polvere . Questo super alimento contiene una forma altamente digeribile di proteine ​​. Spirulina contiene anche grassi sani e altre vitamine e minerali come le vitamine A ed E.

cereali integrali e riso

Comprare cereali integrali e riso integrale . Cereali integrali e riso contengono fibre che è essenziale per una buona digestione e gli atleti di allenamento della forza . I cereali integrali in grado di fornire energia rapida necessaria per un evento sportivo o occupato giorno . Buone scelte includono pane integrale , avena e orzo . Leggere l'etichetta , però, perché alcuni tipi di pane hanno aggiunto ingredienti come sciroppo di fruttosio . Questo zucchero artificiale aumenta i livelli di glucosio nel sangue che non è buono per la vostra salute . Il riso integrale è anche molto nutriente perché è una buona fonte di fibre e B - vitamins.Include tutti questi alimenti nella vostra dieta per tutta la settimana ed evitare alimenti trasformati , fast food , cibi spazzatura , cibi grassi , dolci , biscotti e pasticcini .