Cibo per Pubertà

pubertà , o il periodo in cui il corpo di una persona è sempre pronto per la riproduzione sessuale , è segnato da cambiamenti fisici radicali che richiedono quantità extra di nutrienti . Le ragazze subiscono la pubertà in età 10-15 , mentre inizia per i ragazzi intorno ai 12 anni e finisce a 19 anni .
Importanza

Nei bambini mangiano al momento della loro pubertà può essere la chiave per una vita di buona salute . Il National Institutes of Health riporta che gli adolescenti obesi di età compresa tra 12-19 negli Stati Uniti hanno raggiunto un 17 per cento in alto , e la National Mental Health Information dice che milioni di ragazze e ragazzi hanno disturbi alimentari --- dobbiamo anche essere attenti a dare ragazzi la giusta quantità di nutrienti , a questo punto cruciale della loro vita .
di calcio

problemi ossei come l'osteoporosi può essere evitato nel corso della vita di deposito se i bambini " " abbastanza calcio nelle ossa durante la pubertà . La Food Information Council International raccomanda circa 1.300 milligrammi di calcio al giorno --- un importo equivalente ad una dose giornaliera di 3 tazze di senza grassi oa basso contenuto di grassi del latte , yogurt magro , o formaggio magro . Verdure a foglia verde e altri prodotti alimentari arricchiti di calcio sono anche buone alternative .
Ferro

Ferro diventa alleato del corpo come i ragazzi adolescenti richiedono una quantità sufficiente a sostenere il loro rapida crescita . Ragazze adolescenti , invece , hanno bisogno di ferro per sostituire il sangue perso durante le mestruazioni . Quindi servire il pesce , carne magra di manzo , pane di grano intero e fagioli --- vostro teen ha bisogno di essere innescato per la crescita rapida del corpo .
Protein

Scuola , sport e ricreazione richiedono alta energia . Proteine ​​, oltre a costruire i muscoli e altri tessuti del corpo , fa in modo che gli adolescenti sono pronti per tutte le loro attività . Alimenti ricchi di proteine ​​sono i prodotti di pollame , carne e pesce .
Grasso buono

Il giusto tipo --- e la giusta quantità di grasso --- è inoltre necessaria durante la pubertà, in quanto fornisce energia e nutrienti di crescita . Olio d'oliva , salmone e noci sono solo alcune delle migliori fonti di grassi insaturi .