Buone carboidrati per l'energia

I carboidrati hanno ricevuto una cattiva reputazione a causa della popolarità del low-carb o no- carb diete . Tuttavia, i alcuni tipi di carboidrati sono in realtà un bene per voi . I carboidrati vengono in molte forme . Carboidrati cattivi come quelli di biscotti, pane bianco , dolci e torte vengono caricati con lo zucchero e altri ingredienti aggiunti . Questi carboidrati possono fornire energia rapida , ma in molti casi il corpo li converte in grasso . Carboidrati sani come carote , fragole, cereali integrali , avena, pesche e altri ortaggi alimentano il cervello e il corpo . Mangiare verdure crude

Mangiare 5-8 porzioni di verdure crude ogni giorno . Carboidrati sani sono ricchi di fibre e basso contenuto di zucchero . Quando i carboidrati giusti sono consumati il corpo è in grado di mantenere i livelli di glucosio nel sangue sani . Verdura contengono fibra che aiuta a sentirsi più ampia più a lungo . Inoltre , verdure aiutano anche a ridurre il colesterolo e rimuovere le tossine dal corpo . Verdura contengono vitamine, minerali ed enzimi che aiutano a rafforzare e nutrire le cellule . Quando lo shopping presso il negozio acquistare una vasta gamma di diverse verdure . Alcuni dei più nutrienti carboidrati sani densi sono carote , asparagi , insalate a foglia verde scuro , zucca , cetrioli e legumi . Consumare verdura più volte al giorno per energia rapida che in realtà dura .

Totale FruitsEat 2-3 porzioni di frutta ogni giorno . Secondo l'American Diabetes Association , la frutta deve essere consumato intero , perché la fibra e altri nutrienti in equilibrio frutto gli zuccheri naturali . Mangiare frutta intera , mai succhi di frutta meno che non vogliate un picco di zuccheri nel sangue . Tuttavia, alcune persone con diabete grave dovranno evitare frutta tutti insieme , in modo da essere sicuri di parlare con il medico circa le vostre specifiche esigenze nutrizionali .

Noci e semi per Stamina

Mangiare una manciata di noci o semi ogni giorno . Noci e semi contengono carboidrati sani per l'energia sostenuta . Inoltre , questi piccoli snack sono saporiti cibi nutrienti densi . Noci e semi contengono vitamine del gruppo B . Vitamine del gruppo B aiutano ad aumentare l'energia e migliorare la salute del sistema nervoso . Inoltre questi alimenti contengono anche acidi grassi omega - 3 che sono benefici per la salute generale perché riducono l'infiammazione nel corpo . Migliori scelte includono mandorle, semi di girasole , semi di zucca , anacardi e arachidi .
Mangia cereali integrali e pane germogliati

energia rapida mangiare una fetta di germogliato pane con marmellata fatta in casa . I cereali integrali e pane germogliati contengono carboidrati sani e di altre vitamine e minerali essenziali . Il pane contiene anche fibre che vi aiuterà a sentirsi pieno e soddisfatto per un periodo di tempo più lungo . Se pensate di avere una allergia al grano consultare il medico per fare il test o scegliere altri carboidrati sani .