Salute e malattia
Mentre la dieta non è un fattore primario per lo sviluppo delle rughe , può essere un potente strumento per la prevenzione e l'inversione della degenerazione della pelle . Per essere veramente efficace , un " ruga cura dieta " dovrebbe includere alcuni cambiamenti dello stile di vita al di là del consumo di cibi set . Tuttavia , incorporando specifici nutrienti nella vostra dieta potrete migliorare la vostra salute generale e contemporaneamente mantenere la pelle giovane e compatta.
Le rughe sono causate da una serie di fattori , ma i principali colpevoli sono l'età , l'uso dei muscoli , danni del sole , il fumo e l'esposizione all'inquinamento atmosferico . Quando invecchiamo , la nostra pelle perde elasticità dovuta ad una naturale diminuzione della produzione di oli , grassi deep -lying e proteine - vale a dire di collagene ed elastina - che mantengono la pelle morbida ed elastica. Linee sottili si sviluppano anche intorno agli occhi , bocca e sulla fronte a causa di contrazioni facciali ripetuti come sorridere o ridere . Più pericoloso e distruttivo di queste cause di base , tuttavia, sono i radicali liberi dall'inquinamento esposizione ai raggi UV , il fumo e l'aria che abbattere collagene ed elastina e accelerano il processo di invecchiamento della pelle .
Nutrienti
alcuni nutrienti possono efficacemente supportare la produzione del corpo di collagene , elastina e oli essenziali , così come neutralizzare i radicali liberi che promuovono danni alla pelle e invecchiamento precoce . Secondo la USDA nutrizionista Ann Yelmokas McDermott , Ph.D. , acidi grassi essenziali , tra cui omega - 3, 6 e 9 della pelle lubrificare e diminuire l'infiammazione , facilitando il passaggio di sostanze nutritive per , e di rifiuti , le membrane cellulari .
Antiossidanti , tra cui polifenoli, luteina , licopene e bioflavonoidi , vitamine A ed E , nel frattempo , sono tutti potenti combattenti dei radicali liberi . Lo zinco è direttamente responsabile per aiutare enzimi nella produzione di collagene , mentre enzimi presenti negli alimenti zolfo residuo aiutano a costruire e mantenere queste proteine . Infine , il silicio minerale lavora per rigenerare i tessuti e rafforzare le pareti cellulari , rendendolo uno strumento efficace per l'inversione di rughe e danni alla pelle .
Foods
Mentre la maggior parte dei i nutrienti sopra citati possono essere prese in forma di supplemento , semplicemente mangiando il fresco , intero e biologici in cui si trovano è il modo più sano e più efficace per allontanare le rughe , mantenere la pelle soda e proteggere il vostro intero corpo . Salmone , sardine e sgombri , uova biologiche , noci e semi di lino sono tra le migliori fonti alimentari di omega -3 e 6 acidi grassi , mentre i semi di zucca , pinoli e semi di sesamo sono ricchi di zinco e grassi insaturi benefici.
Per quanto riguarda la produzione è interessato, non si può sbagliare consumano un'elevata quantità di frutta e verdura; ma ci sono diversi risparmiatori pelle superpotent che sono essenziali per una dieta cura delle rughe . Dr. Alison Levitt , MD ritiene mirtilli antiossidante -riempita (ricchi di polifenoli ) , cavoli ( ad alto contenuto di luteina , ferro , vitamina A e zolfo residuo) , peperoni rossi ( ricco di vitamine A, E , bioflavanoids e silicio ) e pomodori ( una fonte primaria di licopene ) i cibi migliori per aiutarti a compilare le linee e grassoccio pelle naturalmente .
Lifestyle
una dieta ricca di grassi e di antiossidanti sani sicuramente sarà contribuire a mantenere a bada le rughe . Al fine di trarre il massimo beneficio e il successo di questa dieta , però , è anche necessario apportare alcune modifiche di stile di vita o rischio di sabotare i vostri sforzi. Prima di tutto , fare tutto il possibile per ridurre al minimo l'esposizione alle radiazioni nocive e l'inquinamento . Indossare la protezione solare ogni giorno , evitare di spendere tempo prolungato al sole , e non fumare . Inoltre , idratare la pelle dall'interno , rimanendo acqua idratati e bere ogni day.Lastly , scelgono sempre organico ( e preferibilmente locale) producono , latticini e pesce per garantire il massimo beneficio nutrizionale possibile e ridurre al minimo il rischio di ingestione di pesticidi nocivi . Questi pochi , modifiche abbastanza lievi vostra routine quotidiana farà la differenza quando si tratta di aiutare e mantenere la salute rigenerativa della pelle .
Attenzione
Per la maggior parte , gli alimenti che migliorano la pelle beneficiano anche il resto del corpo , facendo una grinza- combattimento dieta uno dei regimi più sani e più sicuri di bellezza si può scegliere di seguire . Ci sono, tuttavia , i potenziali rischi per la salute del consumo eccessivo di acidi grassi omega - 3 , ed è importante considerare eventuali malattie , farmaci o condizioni esistenti prima di iniziare una dieta ricca di pesce, noci e semi. Secondo una rassegna pubblicata dalla University of Maryland Medical Center, gli acidi grassi omega-3 hanno fluidificano il sangue proprietà che , se si consumano più di 3 grammi al giorno , si collocano ad un elevato rischio di ictus emorragico . Alcuni farmaci , tra cui anticoagulanti del sangue , farmaci che abbassano lo zucchero e farmaci che abbassano il colesterolo possono interagire negativamente con gli alti livelli di omega-3 . Se si stanno assumendo farmaci , consultare il medico prima di aumentare i livelli di acidi grassi essenziali nella dieta .
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