Cibi ricchi di fibre negli adulti

Una dieta ricca di fibre è molto salutare per il vostro sistema digestivo e può risolvere problemi comuni come stitichezza e aumento di peso superfluo . Inoltre, la fibra può contribuire a ridurre i rischi di malattie cardiovascolari . Ci sono molti alimenti tra cui scegliere che sono ricchi di fibre , come frutta , verdura, cereali integrali , noci e semi . Frutta

frutti sono un'ottima fonte di fibra . Per esempio, a soli 72 calorie , una mela produce 3,5 grammi di fibra . Quando un frutto ha la pelle commestibile , mangiare troppo , poiché la maggior parte delle fibre nella frutta si trova nella pelle . Tutta la frutta è più sano e più ricco di fibre di succo di frutta .
Verdura

verde e verdure a foglia verde come broccoli , spinaci e piselli , nonché piselli secchi e fagioli sono grandi fonti di fibra. Aggiungere le lenticchie o fagioli neri per i vostri piatti di riso per aumentare in modo significativo il contenuto di fibre .
Whole Grain

Per i vostri carboidrati giornalieri , elementi sostitutivi integrali per elementi come riso bianco o pane bianco . Sostituire Anche paste integrali per i più regolari e un muffin grano intero per un dessert .

Noci e semi

Noci e semi non sono solo una grande fonte di fibra , ma anche fornire proteine ​​. Per aumentare la quantità di fibre nella dieta , mandorle sostitutivi , noci di soia e semi di girasole per la carne , pesce e uova .
Fibra solubile

Ci sono due tipi di fibra alimentare : solubili e insolubili . Fibre solubili sono particolarmente importanti per una dieta a basso contenuto di colesterolo . Proporzionalmente , avena hanno la più alta quantità di fibre solubili , in modo da mangiare crusca di avena e farina d'avena .