Salute e malattia
Il potassio è un minerale e un elettrolita presente in molti alimenti . Aiuta a regolare la contrazione dei nostri muscoli . Bassi livelli di potassio --- e talvolta calcio e magnesio --- sono associati a dolore muscolare , soprattutto nelle gambe . Mangiare cibi ricchi di potassio e ottenere molta acqua può aiutare a scongiurare il dolore alle gambe , come spasmi muscolari .
spasmi muscolari sono comuni sintomi di deficit di potassio . Spasmi sono spesso sperimentato dopo un muscolo è stato usato pesantemente e allungato o tirato in una o più direzioni . Lo spasmo doloroso si verifica come il muscolo cerca di riconquistare la sua
carenza di potassio
dimensioni e la forma corretta. , In particolare , è legato a spasmi muscolari nei corridori di lunga distanza e di altri atleti di resistenza . Ciò si verifica quando i loro negozi di potassio sono esaurite .
Hot meteo Avvertenze
Dolore alle gambe tende ad essere più frequente nella stagione calda . Questo perché gli atleti disidratazione . Come i loro negozi di acqua sono esaurite , così sono nutrienti essenziali come il potassio . Acqua, sale e minerali vengono persi quando si suda , e devono essere reintegrati . Le bevande sportive che contengono nutrienti come il potassio sono raccomandati .
Inizio stagione Rischi
Un'altra volta comune per il dolore alle gambe è all'inizio della stagione per gli atleti , o durante un nuova routine di fitness . Quando ci esercitiamo noi stessi troppo , troppo in fretta , siamo a rischio di spasmi muscolari , soprattutto nelle gambe . Essere sicuri di ottenere abbastanza di questo nutriente all'inizio della stagione sportiva o quando si sta prendendo nuove attività o avviare nuove classi in palestra .
Ad alta percentuale proteica , Low- carb
radicali cambiamenti nella vostra dieta può causare carenze di potassio che provocano dolore alle gambe . Una causa comune è un passaggio ad una dieta ad alto contenuto proteico che limita il consumo di frutta e verdura ad alto contenuto di potassio . Questa dieta comunemente porta a dolore alle gambe, come crampi .
Potassio - alimenti ricchi
Le migliori scommesse per il potassio vengono essiccati albicocche , banane , barbabietole, cavoli di Bruxelles , cantalupo , fagioli, miele meloni rugiada , succo d'arancia , patate al forno , prugne , succo di prugna , uva , spinaci , pomodori e derivati del pomodoro , zucca , yogurt e latte . Mangiare questi per la ricchezza di nutrimento che forniscono --- tra cui potassio .
Potassio Attenzione
L'indennità giornaliera raccomandata di potassio è 3.500 mg . Se stai ricevendo abbastanza potassio dalla vostra dieta e multivitaminico , non correre e raggiungere per i supplementi aggiuntivi . Troppo può causare uno squilibrio nei vostri minerali e potrebbe anche portare a problemi cardiaci e renali.
A causa del rischio di strafare , regolamenti US Food and Drug Administration limitano over-the -counter integratori alimentari a non più di 99mg per compressa .
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