Salute e malattia
individui e atleti attivi hanno esigenze nutrizionali particolari che richiedono una dieta sana ed eventualmente la supplementazione di alcune vitamine che sono essenziali per mantenere lo sviluppo muscolare e la crescita. Il corpo ha bisogno di più vitamine rispetto a quelli che vengono immagazzinati nel corpo in un dato momento . Al fine di mantenere uno stile di vita attivo e costruire e riparare i muscoli , vitamine devono essere sostituiti su base giornaliera . Adeguate quantità di nutrienti essenziali devono essere presenti nel corpo in ogni momento per garantire la crescita muscolare .
per la crescita muscolare abbia luogo, il corpo devono costruire e mantenere il tessuto muscolare . Tale crescita si basa su reazioni biochimiche che richiedono alcune vitamine . Senza queste vitamine , i muscoli non mantengono o sviluppano . Se i muscoli non ricevono tutte le vitamine adeguata devono riparare i danni e crescere , deterioramento comincia ad avvenire .
Tra le vitamine essenziali necessari , vitamina A , nota anche come beta - carotene , viene utilizzato nella abbattendo di processo proteins.This permette ai muscoli di assorbire più facilmente la vitamina.
vitamina C ( acido ascorbico ) è un ottimo antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni muscolari . Inoltre aiuta nella formazione del collagene , il tessuto connettivo che tiene insieme le ossa e muscoli . Questa vitamina aiuta anche l' assorbimento del ferro , che è necessario per aiutare emoglobina legano al sangue e aiuta nel trasporto di ossigeno ai muscoli . Senza ossigeno ai muscoli , le prestazioni di un atleta è notevolmente ridotto .
Vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a scovare e neutralizzare i radicali liberi nel corpo . Si elimina le scorie metaboliche e mantiene le membrane delle cellule sane.
La vitamina D aiuta l' organismo ad assorbire il calcio e fosforo in modo più efficiente . Il fosforo è utilizzato nella sintesi di ATP , la forma utilizzabile di energia nel corpo che è fondamentale per esercitare e costruzione del muscolo .
Le vitamine B sono tiamina ( B1 ) , riboflavina ( B2 ) , niacina ( B3 ) , biotina , B6 e B12 . Essi promuovono la crescita del tessuto muscolare .
Fonti
Ci sono molte fonti di cibo disponibili che contengono queste vitamine essenziali . La maggior parte sono facilmente reperibili nei supermercati .
La vitamina C è presente naturalmente negli agrumi , verdure verdi, e alcuni dadi . Tuorli d'uovo, carote e farina d'avena sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina E. prodotti lattiero-caseari come latte , formaggi , yogurt e ricotta sono fonti di vitamina D. patate dolci , carote , spinaci e cavoli sono ricchi di vitamina a trovare la vitamina B in cereali integrali, riso integrale , farina d'avena , pollame e carne di maiale .
Altre fonti
alimenti arricchiti con vitamine sono la migliore fonte di vitamine essenziali , ma a volte la dieta non può essere suono come nutrizionalmente come dovrebbe essere . In questo caso , la supplementazione di vitamina può essere la risposta . Un multivitaminico ogni giorno è una buona scelta ogni volta che una nutrizione adeguata è in questione . Gli alimenti forniscono vitamine che sono meglio metabolizzato di integratori , facendo mangiare i cibi giusti una soluzione migliore per la crescita muscolare .
Considerazioni
Il corpo deve essere nutrito con cibi contenenti vitamine e sali minerali che forniscono le esigenze nutrizionali necessarie per costruire e mantenere i muscoli . Oltre a mangiare gli alimenti adeguati che contengono le vitamine che aiutano in questo processo , ci sono alcuni alimenti che devono essere eliminati perché sono calorie vuote che potrebbero prendere il posto di altri alimenti vitamina -imballato nella vostra dieta . Tra i cibi da evitare sono tutte le bevande analcoliche, (dieta o regolari) , salumi , cibi più elaborati , cibi spazzatura ( caramelle , biscotti , ecc), cibi raffinati come pane bianco e farina , e alcol.
Vantaggi
mantenimento di un regime di dieta ed esercizio fisico sano è una delle cose più importanti che una persona può fare per rimanere in buona salute e vivere una vita lunga e produttiva . I sistemi del corpo dipendono vitamine per funzionare correttamente e questo può essere raggiunto attraverso una corretta alimentazione e di auto -disciplina .
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