Nutrizione di Granola Cereal

versioni originali di muesli comprendeva un sacco di ingredienti sani come avena integrali, frutta secca e noci . Ora molti produttori caricare muesli con sciroppo di fruttosio e idrogenati o ( peggio ) gli oli parzialmente idrogenati . Anche le varietà in casa di muesli contengono un sacco di calorie e grassi per porzione. Se si esamina con attenzione le etichette degli ingredienti , un po 'di muesli può essere buono per voi . Vantaggi

Muesli contiene avena , che sono un grano intero . Il numero di gennaio 2008 del Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio che ha confermato il consumo regolare di cereali integrali può aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache e il diabete . I cereali integrali sono una fonte importante di fibra che può regolare il sistema digestivo . Granola spesso include anche ricco di sostanze nutritive di frutta secca e noci
Attenzione

controllare il vostro scatole di cereali - . Una porzione classificato di 1 /4 tazza contiene circa 130 calorie . Se si mangia il vostro muesli con latte , è probabile che versa almeno una tazza di servire e 520 calorie . Frutta secca contribuiscono alla densità calorica di muesli . I produttori spesso aggiungere fino a 8 g di zuccheri aggiunti per servire come grassi saturi in forma di cocco o olio di palma .
Funzione

Granola è meglio consumato come spuntino a secco, o spruzzato su frutta e yogurt . Quando mangiato in questo modo , si può essere sicuri della vostra taglia porzioni e non esagerare con i grassi e calorie .
Potenziali

Alcuni granolas vantano l'aggiunta della casa di potere nutritivo semi di lino. Semi di lino a terra forniscono acidi grassi omega- 3 importanti che contengono antiossidanti e sono riconosciuti come supplemento salutare per la vostra dieta .

Considerazioni

Molte marche di muesli portano valore nutrizionale . Leggere le etichette per essere sicuri edulcoranti e olio sono in basso nella lista degli ingredienti . Controllare i livelli di fibre ( guardare per almeno 3 g per porzione ) . Inoltre , assicurarsi che l'avena integrali sono uno degli ingredienti primari e che il cereale non è esteso con riso soffiato poveri di nutrienti .