Bodybuilding e taglio Diet

Molti culturisti utilizzano una dieta ciclica al fine di costruire massa e quindi perdere il grasso per esporre il muscolo sviluppato durante la fase di massa - building . La fase di costruzione di massa è spesso indicato come bulking , mentre la fase di perdita di grasso si parla di taglio . Il taglio è l'aspetto più difficile di questo processo per molte persone a causa della restrizione calorica necessaria per raggiungere la perdita di grasso . Fase di carica

Durante la fase di massa , le calorie sono aumentati in modo da dare i muscoli di energia e aumentare la loro massa . Atleti e quelli che seguono un programma di formazione impegnativa richiedono un minimo di 23,6 calorie per chilo di peso corporeo , secondo l' American College of Sports Medicine . Ciò significherebbe un uomo £ 200 con un esercizio di routine rigorosa richiede almeno 4720 ogni giorno al fine di aumentare la massa muscolare . Il tipo di sostanze nutritive consumate sono importanti , e bodybuilder dovrebbe mirare a consumare tra i 500 ei 600 grammi di carboidrati ogni giorno, insieme con 0,68 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo per alimentare correttamente i muscoli e favorire la crescita .


taglio di fase

una dieta taglio consiste di consumare meno calorie che si bruciano attraverso processi metabolici e l'attività fisica in modo da creare un deficit calorico . Questo deficit calorico è ciò che provoca la perdita di peso . Su una dieta di taglio , l'obiettivo principale è quello di perdere il grasso corporeo preservando i muscoli il più possibile . Per fare ciò , i livelli di proteina devono rimanere allo stesso livello come la fase di massa .

Infatti , aumentando il consumo di proteine ​​da .68 a .81 g o .9 g di proteine ​​per chilo corporeo può permettere di aumentare la massa muscolare , mentre la perdita di grasso su una dieta ipocalorica , secondo l' American College of Sports Medicine . Il mantenimento di intenso allenamento di resistenza durante questo periodo è fondamentale per evitare di perdere massa muscolare o la forza acquisita durante la fase di massa .

Staples di una dieta corretta taglio comprendono carni magre , come pollo o tagli magri di manzo con tutti visibili grasso tagliato via . Albume d'uovo sono un basso contenuto calorico , ad alto contenuto proteico alimentare scelta e possono essere preparati con le verdure per creare il taglio omelette dieta -friendly. Evitare di carboidrati semplici , come il pane , e cibi ad alto contenuto di grassi , tra cui formaggi , salumi e latte intero in questa fase . Carboidrati complessi trovati in patate dolci e avena vi fornirà energia sufficiente , limitando gli zuccheri trasformati. Verdure verdi dovrebbero essere consumati in abbondanza in quanto forniscono le sostanze nutritive e vi aiuterà a sentirsi pieno , pur mantenendo un deficit calorico .