Cibo che è buono per il tuo cervello

Il tuo cervello è il comando del corpo centrale. A meno che il vostro cervello è alimentata correttamente , il vostro corpo non funzionare al meglio . Mangiare una dieta sana con alimenti che arricchiscono il vostro cervello . Vi sentirete meglio , hanno una memoria migliore e di essere in grado di pensare più chiaramente . Pesce

pesce è un buon cibo per la mente , perché è ricco di proteine ​​e acidi grassi Omega-3 essenziali. Usare cautela circa il tipo di pesce che si mangia . Prestare attenzione alla possibilità di contaminazione da mercurio e selezionare il pesce a basso rischio . Il mercurio può danneggiare il corpo e che nega il positivo effetto di Omega . Alcune opzioni di pesce a basso rischio sono : salmone, pesce gatto , passera , coregoni e trote . Controllare il link sottostante per un elenco più completo dei pesci e il loro rischio di contaminazione da mercurio .

Verdura

Verdure a foglia verde sono particolarmente buoni per il cervello . Broccoli , cavoli , cavolini di Bruxelles , cavoli , ravanelli e spinaci sono tutte belle scelte. Peperoni rossi , carote , asparagi, okra , funghi e lattuga sono anche eccellente cibo per la mente .
Frutta

Scegliere frutta dai colori vivaci . Avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi , che li rende ottimo cibo per la mente . Meloni e agrumi aiutano la memoria e richiamo. Scegliere una varietà di colori tra frutta e verdura per garantire che si ottiene una vasta gamma di sostanze nutritive .

Bacche può aumentare la potenza del cervello . Fragole, bacche di sambuco , more e mirtilli hanno tutti una gran nutrizione da offrire . Le fragole possono aumentare la capacità di apprendimento perché contengono fisetin , un flavonoide che migliora richiamo della memoria . Gli altri tre frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti , in grado di migliorare la memoria .
Dark Chocolate

cioccolato fondente è ottimo per il cervello . E 'ricco di flavonoidi . I flavonoidi migliorano l'afflusso di sangue al cervello e quindi contribuiscono ad aumentare le vostre abilità cognitive . Il cioccolato scuro è migliore perché contiene cacao più puro . Evitare cibi ricchi di zuccheri e non usare la scusa che il cioccolato fondente è buono per voi . Limitatevi a circa 1 o 2 once al giorno .
Soy

Mangiare alimenti che contengono tutta la soia biologica . Chow Down sui semi di soia semplici o scegliere prodotti con soia . La soia contiene colina , lecitina e isoflavoni . Colina aiuta lo sviluppo del cervello e rallenta la perdita di memoria . Lecitina aiuta a prevenire i depositi di placca nel cervello . Gli isoflavoni aiutano la funzione cognitiva, categoria fluidità , vari aspetti della memoria e della cognizione spaziale .

Nuts

noci e semi sono cibo eccellente per il cervello . Mangiare noci e semi con moderazione , perché sono ricchi di grassi (anche se grassi sani ) , il che significa che hanno un sacco di calorie . Mangiare una manciata ogni giorno per ricevere i benefici per la salute .
Whole Grain , tè e uova

Scegliete cereali integrali . Gli alimenti come riso , farina d'avena e pane integrale e cereali sono benefiche . I cereali integrali contengono diverse vitamine benefiche , tra cui acido folico , tiamina e vitamina B6 . Le uova sono anche ottimo cibo per il cervello . Essi sono ricchi di vitamina B , lecitina , acidi grassi essenziali e colina . La colina è un elemento costitutivo cellule cerebrali . Pertanto , le uova possono migliorare la memoria .