Salute e malattia
Secondo il Peanut Council sei chili di arachidi e loro prodotti sono consumati da una persona ogni anno . A causa della loro benefici nutrizionali e basso costo , sono molto popolare . Arachidi bollite hanno una elevata quantità di vitamine e minerali e una buona quantità di proteine . Essi hanno anche una quantità elevata di grassi , ma il grasso buono ( insaturi ) supera il grasso cattivo . Tipi
Secondo aboutpeanuts.com , ci sono quattro tipi principali di arachidi . I corridori sono una nocciolina dominante sul mercato oggi, con il 54 per cento di loro in uso nel burro di arachidi . Virginia arachidi sono arrostiti principalmente nel guscio . Arachidi spagnole hanno più petrolio in loro rispetto alle altre noccioline , e sono utilizzati principalmente per le caramelle . Valencia sono spesso bolliti a causa della loro maggiore dolcezza , o sono arrostiti e venduti nel guscio , simile ai Virginias . I diversi tipi di arachidi variano in valore nutritivo , ma la differenza non è significativa . Tutte le arachidi sono utilizzati per bollire , ma il Valencia sono il tipo bollito più spesso.
Calorie
Secondo NutritionData.com , una tazza di arachidi bollite salate (include tutti i tipi di arachidi ) ti dà 200 calorie , che è il 10 per cento delle calorie giornaliere ha bisogno se siete su una dieta di 2.000 calorie . 54,8 delle calorie provengono dai carboidrati , 116 sono da grasso , e il 29,5 di loro sono da proteine. Una tazza ha il 21 per cento del fabbisogno giornaliero di grassi , rendendo la maggior parte delle calorie proviene dai grassi . Un po ' meno della metà di esso è grassi saturi . Calorie da account di proteine per il 17 per cento del vostro bisogno giornaliero di proteine , carboidrati e calorie rappresentano il 4 per cento del vostro bisogno di carboidrati al giorno .
Vitamine e Minerali
secondo NutritionData.com , una tazza di arachidi bollite ha diverse vitamine e minerali all'interno di una dieta di 2.000 calorie . Ha il 13 per cento della vostra vitamina E ha bisogno per il giorno , 11 per cento tiamina (vitamina B1 ) , il 17 per cento di vitamina B6 , e il 12 per cento del fabbisogno di folato . Una tazza di arachidi bollite ha anche il 16 per cento del fabbisogno di magnesio , fosforo 12 per cento , 20 per cento di sodio , il 16 per cento di rame e il 32 per cento delle vostre esigenze manganese . Ogni componente contribuisce al benessere e funzione del corpo , dalle proprietà antiossidanti della vitamina E per il supporto del sistema nervoso e immunitario forniti dalla vitamina B6 .
Altri vantaggi
arachidi bollite offrono vantaggi diversi dalle vitamine e minerali . Secondo NutritionData.com , sono anche una buona fonte di fibra . Una tazza di arachidi bollite ha 6 g di fibra, che è il 22 per cento del fabbisogno giornaliero di una dieta 2 -000- calorie . Un altro vantaggio è che le arachidi bollite non hanno colesterolo. Essi sono un alimento ricco di nutrienti e hanno un 2,4 su 5 di pienezza in s ' la NutritionData.com nutrizionale destinazione Map. Questa mappa mostra come completo e nutriente un alimento è . A 2.4 significa che bollito arachidi sono saziante , ma non vi farà sentire eccessivamente pieno .
Profilo complementari
proteine negli alimenti non sempre hanno tutte le amino gli acidi necessari per fare una proteina intera , quindi si può mangiare alimenti complementari (alimenti con gli altri aminoacidi) con loro per contribuire a rendere una proteina completa . Secondo NutritionData.com , alcuni esempi di alimenti complementari per le arachidi bollite sono pollo , prosciutto e formaggio pagnotta , Thousand Island dressing , mozzarella , funghi e chorizo .
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