Come evitare cibi grassi

Consumare cibi ricchi di grassi può essere dannoso per i vostri sforzi di perdita di peso e per la vostra salute generale . Secondo kidshealth.org , un grammo di grasso contiene 9 calorie --- il doppio delle calorie come carboidrati o grammo di proteine ​​. Anche se mangiare qualche grasso è importante per mantenere l'energia , se avete un problema di cuore - correlati o se si sta semplicemente cercando di perdere peso, si può cercare soluzioni per aiutarvi a evitare di mangiare troppo grasso . Cose che ti serviranno
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Controllare l'etichetta nutrizionale di tutto ciò che mangi . Verificare la percentuale totale di grasso e dove ogni importo proviene. Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe limitare i grassi saturi che si mangia al 7 per cento e grassi trans a 1 per cento delle calorie quotidiane . Evitare cibi ad alto contenuto sia in quanto sono legati a problemi di cuore . I grassi polinsaturi e monoinsaturi possono essere utili per la vostra dieta , ma consumare questi con moderazione .
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Seleziona carni magre , mentre la spesa. Se la carne contiene grassi , tagliare la carne su un tagliere con un coltello affilato .
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preparare i pasti a casa e misurare le porzioni con una scala di cibo per garantire che si sa esattamente come quanto si sta mangiando . Cuocere , cuocere alla griglia o cibi invece di friggerli .
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alimenti sostitutivi ricchi di grassi con un basso contenuto di grassi o senza grassi alternativi . Sostituire il latte intero con latte contenente una bassa percentuale di grassi e iniziare a mangiare il formaggio e yogurt fatto con latte scremato . Buttare fuori condimenti per insalata ricchi di grassi e scegliere vinaigrette o una marca senza grassi . Invece di cibi spazzatura che vantano alto contenuto di grassi saturi e trans , optare per fette di frutta e verdura fresca . Cucinare i cibi con spray da cucina in contrapposizione agli oli vegetali , margarina e burro.