I migliori Vitamine per perdita dei capelli

perdita dei capelli ha molte cause , tra le quali una dieta carente di vitamine e minerali. Questo crea pelle secca sul cuoio capelluto e cattiva circolazione . I follicoli piliferi bisogno di una corretta alimentazione per allungare il ciclo anagen , o fase di crescita , di capelli. La fase anagen dura da diversi anni , ma se abbreviato , il capello muore e cade prima di nuovi capelli possono sostituirlo . Vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per mantenere una corretta crescita dei capelli . Vitamine

vitamina B migliora la crescita dei capelli , aiutando emoglobina portare ossigeno al cuoio capelluto . Le vitamine del gruppo B più importanti di questa attività sono B - 6 e di acido folico . Entrambi sono disponibili in integratori o lenticchie e piselli . B - 6 è anche abbondante in frutti di mare , pollame , patate , uova e cereali fortificati , mentre l'acido folico può essere trovato in cavolo, ceci , papaia, e asparagi . L'inositolo è un altro membro della famiglia B - complesso che migliora la crescita dei capelli , aiutando le cellule ciliate trattenere l'umidità , allungando la fase anagen . L'inositolo è disponibile in frutta , fagioli e noci .

Un'altra vitamina coinvolti nella prevenzione della perdita dei capelli è la vitamina C , che mantiene i capelli forti attraverso lo sviluppo di collagene. La vitamina C si trova naturalmente negli agrumi e peperoni rossi . La vitamina E migliora la circolazione del cuoio capelluto e aumenta l'assorbimento di ossigeno . Si può trovare negli oli vegetali, germe di grano , cime di rapa , e semi di girasole .

Vitamina A aiuta nella produzione di sebo , o di olio del cuoio capelluto , che mantiene la pelle sul cuoio capelluto da ispessimento . Un cuoio capelluto spessa o asciutto rende più facile per i capelli a cadere . La vitamina A è il più famoso trova nelle carote , ma manghi , arance, patate dolci , e il fegato sono anche buone fonti . Mentre una carenza di vitamina A può causare la perdita dei capelli , così può troppo. Prendendo in eccesso di 100.000 UI ( unità internazionali ) al giorno per diversi mesi può anche causare la perdita dei capelli . Prenda la dose giornaliera raccomandata di vitamina A , 3.000 UI , per prevenire la calvizie .
Minerali

Una carenza di zinco porta ad asciugare cuoio capelluto e perdita di capelli . Le donne hanno bisogno di 8 mg e gli uomini 11 mg al giorno . Livelli di zinco possono essere diminuiti da stress , ma anche dalla cattiva alimentazione . La carne rossa , germe di grano , gamberetti , tuorli d'uovo , semi di zucca , semi di papavero , ostriche e cozze sono tutte buone fonti di zinco. La combinazione di rame con l'assunzione di zinco sembra migliorare l'efficacia di questo nutriente .

Capelli è del 90 per cento di proteine ​​, rendendo la proteina carenza di una parte importante della perdita di capelli . Ottenere almeno 14 g di proteine ​​ogni giorno può aumentare lo spessore dei capelli del 45% in soli due mesi .