10 alimenti che abbassano il colesterolo

Ci sono molti alimenti che possono aiutare le persone con colesterolo alto per ridurre i loro livelli e diventare più sano. Una dieta equilibrata di vari elementi è fondamentale per ridurre il proprio colesterolo . Questi alimenti adatti alla dieta di quasi chiunque , anche vegetariani o meno . Quindi , mangiare per i livelli di colesterolo sani non è difficile . Farina d'avena

pieno di fibre solubili , questa mattina pasto riduce il colesterolo importi che i propri intestini di assorbire . Una sana dose giornaliera di fibra è 10 g , che aiuta ad abbassare lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL , o colesterolo "cattivo" ) i livelli di colesterolo e in generale di uno.
Fruit

mirtilli sono un buon modo per controllare il colesterolo a causa della loro elevata quantità di pterostilbene , che è una sostanza importante per il controllo del colesterolo . Una mela al giorno fa davvero tenere lontano il medico in quanto impedisce l'indurimento delle arterie e abbassa il proprio colesterolo . Uva , un altro frutto colesterolo - controllo , previene danni dei radicali liberi dal colesterolo LDL . Infine, le fragole aiutano a ridurre la quantità di lipoproteine ​​a bassa densità nel corpo che contribuiscono al colesterolo alto .

Nuts

dadi sono grandi ipocolesterolemizzanti alimenti. Mandorle stallo l' assorbimento del colesterolo nel corpo . Noci anche contribuire a ridurre il colesterolo a causa della loro grande apporto di acidi grassi polinsaturi diversi. Nocciole ridurre il colesterolo LDL a causa della loro grassi monoinsaturi . Secondo laurelonhealthfood.com , uno studio di Penn State ha riferito che i pistacchi mangiare ( così come altri dadi) abbassato in modo significativo i livelli di colesterolo LDL nei soggetti testati .
Salmon

Salmon e suoi acidi grassi omega - 3 aiutano a ridurre il colesterolo LDL nel corpo . Si consigliano due porzioni alla settimana .
Avocado

avocado sono pieni di grassi insaturi che riducono i livelli di colesterolo nel corpo e anche ridurre il rischio di malattie cardiache .
Brown Rice

oli presenti nel riso riducono i livelli di colesterolo del corpo e forniscono una buona fonte di fibre .
Broccoli

simili farina d'avena e mele , broccoli è ricca di fibra solubile ed aiuta a controllare i livelli elevati di colesterolo nel corpo .
Whole Grain

cereali integrali come ciambelle, muffin, biscotti e cialde diminuire il rischio di malattie cardiache , mentre aiutando a ridurre il colesterolo alto . Cinque grammi di cereali integrali al giorno è raccomandata per i pazienti colesterolo alto .

Fagioli

Pieno di fibra solubile ( come molti altri alimenti che abbassano il colesterolo ) , fagioli , se consumato tutto o in spread come hummus , aiutano a ridurre il colesterolo .
Yogurt

Secondo laurelonhealthfood.com , gli studi riportano che i probiotici come il Lactobacillus acidophilus trovati in diretta yogurt aiuto attivo - cultura per ridurre il colesterolo . Lo yogurt è anche uno snack a basso contenuto calorico .