Nutrizionale Ristorazione per Weightlifters

L'obiettivo di un sollevatore di pesi è quello di aumentare la muscolatura e ridurre la quantità di grasso nel corpo . Ogni pasto piano nutrizionale che viene adottato ha bisogno di incarnare l'obiettivo di un sollevatore . Ciò significa proteine, carboidrati e grassi devono essere abilmente equilibrata in proporzioni che aiuteranno ad accelerare il processo di costruzione del muscolo lungo , fornendo la giusta quantità di calorie per alimentare l'allenamento del sollevatore . L'essenza di un grande piano pasto nutrizionale per un sollevatore di pesi è quello di utilizzare gli obiettivi del sollevatore come linea guida per la nutrizione. Identificare i propri obiettivi

Stabilire obiettivi è la chiave del successo e può fare la differenza quando è il momento di sviluppare un piano nutrizionale pasto . Ad esempio , ottenere la giusta quantità di proteine ​​è fondamentale per un atleta perché le proteine ​​aiuta i muscoli a recuperare e ricostruire velocemente dopo un allenamento . Misurare la giusta quantità di proteine ​​per un determinato piano alimentare nutrizionale accedendo obiettivi di peso finali . Se l'obiettivo è quello di essere una magra £ 175 . , Poi mangiare circa 175 grammi di proteine ​​al giorno . Se l'obiettivo è quello di essere un muscoloso 225 , poi mangiare circa 225 grammi di proteine ​​ogni giorno . Gli obiettivi possono anche essere usati per identificare il corretto apporto calorico giornaliero . Utilizzare una calcolatrice metabolismo basale che fattori di peso per trovare la quantità di calorie necessarie ogni giorno . Solo dopo gli obiettivi di un sollevatore di pesi sono identificati può essere sviluppato il miglior piano nutrizionale pasto .
Programma assunzione di cibo

Quando un sollevatore di pesi mangia è importante quasi quanto quello che un pesista mangia . Mangiare tra i cinque ei sei pasti al giorno per massimizzare la costruzione del muscolo . Mangiare piccole e spuntini e medie dimensioni un'ora prima degli allenamenti per garantire esiste abbastanza carburante per l'allenamento . Poiché le proteine ​​aiuta i muscoli a riprendersi dalla ripartizione che sperimentano durante il sollevamento , mangiare pasti ricchi di proteine ​​o spuntini entro un'ora dopo un allenamento . Prima un sollevatore di pesi consuma proteine ​​dopo un allenamento , si sviluppa la massa muscolare e la forza .
Alimenti Cosa fare e cosa non fare

Mentre mangia un adeguato piano pasto nutrizionale può aiutare un sollevatore di pesi a raggiungere i suoi obiettivi , mangiare cibi sbagliati possono distruggere qualsiasi possibilità di raggiungere i risultati desiderati . Evitare cibi altamente trasformati e zuccheri raffinati , come lo zucchero da tavola , bibite , caramelle, cibi fritti e prodotti da forno realizzati con farina bianca . Una volta ingerito , questi zuccheri e carboidrati semplici possono trasformarsi in grasso all'interno del corpo e distruggere fisico e di formazione gli obiettivi di un sollevatore di pesi . Per ottenere un successo duraturo , mangiare carboidrati e alimenti ricchi di minerali essenziali e vitamine del complesso . Utilizzare il layout di negozio di generi alimentari come guida per cibi nutrienti ricchi. Oggetti come uova, latte, verdure, frutta, carni magre , pollame e pesce sono disposte intorno le pareti del negozio . Zuccheri raffinati e carboidrati semplici si trovano lungo i corridoi .