Salute e malattia
? Un'arancia di medie dimensioni ( una tazza di sezioni commestibili ) contiene 21 g di carboidrati . I carboidrati forniscono energia per i muscoli e il cervello . Cibi integrali , piuttosto che elaborato, sono le migliori fonti di carboidrati perché forniscono la maggior quantità di nutrizione. Arance aiutarvi a combustibile attraverso i carboidrati , ma hanno anche il potenziale per combattere la malattia e accelerare la perdita di peso . Vitamina C
Un mezzo arancia fornisce il 100 per cento dei vostri valori giornaliera raccomandata di vitamina C. Il corpo non può memorizzare fino vitamina C , quindi è necessario cercare in fonti esterne . La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario , migliora la vista , migliora la salute del cuore e può farti sembrare più giovane . Oltre alla vitamina C , le arance forniscono quasi il 10 per cento delle vostre quotidiane quantità raccomandate di folato , e il 7 per cento di B1 e potassio .
Fibra
I carboidrati di arance includere quattro grammi di fibra alimentare . La FDA raccomanda che si ottiene almeno 21 g di fibre al giorno - e se siete sotto 50 o un maschio , le raccomandazioni sono leggermente superiori . Fibra aiuta con la salute del tratto digestivo . Arance contengono uno specifico tipo di fibra chiamato pectina , che ha dimostrato di tenervi pieno più a lungo e ridurre l'assunzione di calorie per ore dopo l'ingestione . Il Journal of American College of Nutrition ha riportato in uno studio nel 1997 che i partecipanti pectina alimentato con il loro succo d'arancia rimasto pieno per un massimo di quattro ore dopo il suo consumo mentre i partecipanti che hanno bevuto succo d'arancia normale o mangiavano il gelato erano affamati solo un'ora più tardi .
naturalmente dolce
Twenty - quattro per cento degli zuccheri nelle arance provengono da fruttosio . Il fruttosio è basso indice glicemico , che significa che è improbabile che a causare i picchi e cali di zuccheri nel sangue che si verificano con sciroppo di mais e zucchero da tavola .
Basso contenuto calorico
Un arancio di medie dimensioni contiene 80 calorie . Essi sono disponibili in proprio pacchetto , che li rende molto portabile . Un intero arancione prende anche più tempo per mangiare di un bicchiere di succo di frutta , e contiene 30 meno calorie . Sostituzione spuntini calorici superiori come patatine e biscotti con un arancio può risparmiare centinaia di calorie al giorno , e possibilmente fino a 20 sterline l'anno .
Salute generale
Oranges conta come un frutto il consumo quotidiano di frutta e verdura . Maggiore è il consumo di frutta e verdura , il più sano si rischia di essere . Un grande studio , eseguito dal -based Harvard Nurses ' Health Study e Salute Professionals Follow- up Study , rintracciato più di 100.000 partecipanti assunzione di frutta e verdura per 14 anni . I risultati hanno mostrato chiaramente che un maggior consumo di frutta e verdura diminuito rischio di partecipanti per la malattia cardiovascolare .
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