Nutrizionale Self Assessment

Una mela al giorno potrebbe essere detto per tenere lontano il medico, ma purtroppo , una buona alimentazione è un po 'più complicato di questo vecchio adagio . La nutrizione è un vasto campo che spiega come il cibo influenza il corpo : questo include il consumo di calorie , livelli di nutrienti e una miriade di altri fattori. Individuare la salute generale e il benessere all'interno di questi parametri è possibile con gli strumenti giusti e le conoscenze . Mentre nulla sostituisce visite di controllo e la consulenza di un medico (non anche la migliore mela senza pesticidi organici ) , è possibile misurare alcuni fattori per una valutazione nutrizionale di base . Indice di Massa Corporea

BMI è proprio " indice di massa corporea ", che è un numero determinato dal peso e altezza . Altri fattori sono considerati , anche se è un buon punto di partenza per valutare come la vostra alimentazione potrebbe essere interessando il tuo stato di peso . Dopo la misurazione BMI , è possibile utilizzare questo numero per determinare se si è sottopeso , normopeso , sovrappeso o obesi . I Centers for Disease Control spiega un BMI inferiore a 18,5 costituisce come "underweight ". Un numero 18,5-24,9 è all'interno di un peso normale . 25-29,9 è in sovrappeso , e tutto ciò sopra 29,9 è obeso . Per determinare il vostro BMI , utilizzare la calcolatrice dal National Institutes of Health nella sezione Risorse di questo articolo .
Assunzione di calorie

aumento di peso o perdita di peso dipende da calorie consumo . Pertanto, qualsiasi valutazione nutrizionale deve individuare quante calorie si consumano in un giorno . Apporto calorico consigliato varia sulla base di alcuni fattori come il sesso , l'altezza e l'attività fisica . Come con BMI , calcolatori sono disponibili online ( vedi sezione Risorse) per valutare quante calorie si consumano attualmente , e quante calorie si dovrebbe mangiare per raggiungere il tuo peso ideale . La regola generale per la perdita di peso è quello di mangiare meno calorie che si bruciano attraverso l'attività quotidiana e l'esercizio fisico .
Vitamine e nutrienti

Valutare il vostro calorie assunzione fornirà spaccato il tuo stato nutrizionale; tuttavia , il peso non sempre determina la salute - alcune persone all'interno di un peso sano hanno diete di gran lunga peggiori di quelli che sono tecnicamente in sovrappeso . Perché il peso non è sempre un indicatore di salute , analizzando l'assunzione di cibo è un modo per determinare benessere nutrizionale complessiva .

Tenere un registro di cibo e documentare ciò che si mangia nel corso di una settimana o due . Quindi , individuare le aree di miglioramento : . Se si mangia troppo elaborati cibo e non abbastanza verdure , provare a ridurre il numero di uscite fast food e fare un vegetale stir- fry a casa invece
Tips

Molte risorse sono disponibili online per assistere con autovalutazioni nutrizionali. Fitday.com è un esempio di una risorsa gratuita che vi permette di accedere la vostra dieta e il peso . Quando si cerca di migliorare , mantenere le aspettative ragionevoli . Se la perdita di peso è un obiettivo , Ian Smith spiega nel suo libro , "The Day Diet 4 ", cioè 1-2 sterline a settimana è la perdita di peso solido , 2-3 sterline a settimana è " eccellente" e niente di più potrebbe essere malsana .

Se mangiare sano è un obiettivo , avviare gradualmente. Il passaggio a una dieta radicale disintossicazione e consumando solo succo di frutta per un mese non è sostenibile , né è sano . Se amate il purè di patate con sugo , basta trovare le ricette più sane per i vostri cibi preferiti : in questo caso , utilizzare grassi trans margarina libero al posto del burro , e di provare a utilizzare il cavolfiore al vapore invece di patate per creare un piatto con sapore simile e consistenza . Il punto è quello di eliminare nulla e trovare alternative più sane .
Attenzione

Mantenere una buona dieta e nutrizione non deve essere percepito come una cura per malattie gravi . Autovalutazioni nutrizionali dovrebbero essere utilizzati per migliorare il benessere generale , ma non dovrebbero essere considerate come un sostituto per la consulenza o trattamento medico .
Attenzione