Salute e malattia
Se disprezzi scricchiolii - buone notizie , la chiave del tuo six-pack non dipende da esercizio fisico . È necessario seguire una dieta estremamente focalizzato a staccarsi gli strati di grasso e di esporre il muscolo sottostante. Ognuno ha i muscoli addominali sotto il loro grasso sottocutaneo , in modo da esporre una confezione da sei il grasso corporeo ha bisogno di scendere . Non fatevi troppo fissata sui numeri , il vostro corpo si rivelano tali abs quando è pronto . Mi ricordo , la genetica gioca un ruolo così - così per un po ' , sei - pack abs sarà sempre un obiettivo irraggiungibile . Mangiare spesso
Mangiare piccoli pasti 4-6 volte al giorno . I pasti devono essere costituiti da cibi integrali ( limitare le barrette proteiche e scuote fabbricati ) e contengono tra 300 e 500 calorie . Piccoli pasti mantenere il vostro metabolismo che brucia per tutta la giornata . Essi impediscono anche morsi della fame dal deragliare i vostri sforzi dieta come il vostro prossimo pasto non è mai troppo lontano . Solo perché la dieta è il vostro obiettivo di rivelare quei abs , non hai guadagnato un esonero palestra completa . Assicurati di prendere in carburante adeguata prima e dopo l'allenamento . Evitare gli alimenti trasformati , perché di solito contengono i nemici ab come grassi trans , sodio e farina bianca . Il numero di calorie in ogni pasto e quanti pasti si consumano in un giorno dipende in gran parte dal tipo di corpo , livello di attività e obiettivi di perdita di grasso - . Donne e le persone meno attive hanno bisogno di meno calorie
monitorare i tuoi macronutrienti
Bilanciare il rapporto di macronutrienti in ciascuno dei vostri pasti . Focus su proteine magre ( albumi d'uovo , petti di pollo senza pelle , lombata magra e pesce) , carboidrati complessi (soprattutto verdure e una piccola quantità di cereali integrali ) e un po 'di grassi sani (grassi insaturi come quelli di avocado , olio d'oliva e noci ) . Ogni pasto dovrebbe contenere circa 20 grammi di proteine - il tuo corpo non può utilizzare molto di più in una sola volta e ogni supplementare sarà immagazzinato come grasso . I carboidrati devono ancora essere parte della vostra dieta , ma cercano di consumare la maggior parte di questi nelle prime ore del giorno o in giro per i tempi di allenamento in modo che possano essere bruciate . Assicurarsi che siano costituiti da verdura e cereali integrali come riso , quinoa o interi prodotti di pane di frumento. Anche se si sta cercando di perdere grasso corporeo , hai ancora bisogno di un po ' per le funzioni di base del corpo e l'assorbimento di alcune vitamine . Obiettivo per circa il 20 per cento delle calorie di ogni pasto a venire dai grassi.
Bere acqua
Bere almeno 80 once di acqua per tutta la giornata . L'acqua contribuirà a mantenere la vostra fame sotto controllo . Si svuota anche il sistema di tossine e sodio in eccesso . Se non si beve abbastanza acqua , il corpo trattiene per ogni bit di acqua che ha, che può portare a gonfiore .