Dieta per Crescere Taller

La nostra società ha ritenuto altezza come uno degli attributi desiderabili del fisico umano . Anche se è puramente fisico , a breve statua può causare bassa autostima e, in alcuni casi , la discriminazione come in certi sport o attività . Che cosa fare se non si effettua la misurazione in termini di altezza ? Mentre la genetica può predisporre ad altezza inferiore , l'alimentazione gioca un ruolo importante nel determinare lo sviluppo osseo sano e la crescita . La scelta di cibi che stimolano l'osso e la crescita muscolare , insieme con l'esercizio e sonno ampio si può mettere in una posizione più favorevole di raggiungere l'altezza ideale . Proteine ​​

proteina è costituita da aminoacidi, che costituiscono i mattoni di cellule, enzimi , ormoni e anticorpi nel vostro corpo . E 'necessario per la salute della pelle , capelli, unghie , cartilagine , ossa e muscoli . Il tuo corpo ha bisogno di un apporto di proteine ​​per costruire e riparare i tessuti . Ne consegue che una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per generare una crescita delle ossa e muscoli , entrambi i quali contribuiscono alla crescita in altezza .

Fonti di proteine ​​complete forniscono tutti gli aminoacidi essenziali, il corpo ha bisogno per una crescita sana . Gli esempi includono carne, pollame , pesce , prodotti lattiero-caseari ( latte , formaggio e yogurt ) e uova . Queste proteine ​​eccellenti forniscono tutti i 20 aminoacidi che il corpo ha bisogno , tra cui otto aminoacidi non sintetizzati dall'organismo . Proteine ​​di origine vegetale come fagioli , noci e cereali integrali sono anche buone scelte in quanto offrono fibre sano , vitamine e minerali come bene.

Quante proteine ​​ti serve? Il Dietary Allowances consigliata ( RDA ) raccomanda che dal 10 al 35% delle calorie giornaliere provengono da proteine ​​.
Di calcio

Secondo l' American Academy of Pediatrics , il 50% dei il calcio nelle ossa adulti è prevista durante gli anni di crescita dell'adolescenza . Per raggiungere la crescita in altezza sano, è essenziale prendere adeguate quantità di calcio per promuovere la salute delle ossa , soprattutto durante l'adolescenza . Ricche fonti di calcio sono il latte , formaggio magro , prodotti di soia ( tofu , bevande di soia ) , fagioli , verdure a foglia verde ( broccoli , spinaci e bietola ) , ostriche , succhi di frutta e cereali arricchiti con calcio .

poiché l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo è facilitato dalla vitamina D ( il corpo produce la vitamina D da sole ) , è importante uscire all'aperto per qualche esposizione solare ( almeno 10 a 15 minuti , due volte alla settimana ) . È inoltre possibile ottenere la vitamina D da fonti alimentari : pesce, latte fortificato , uova e olio di fegato di merluzzo

Alcuni alimenti comuni possono inibire l' assorbimento del calcio e quindi ostacolare la crescita in altezza : . Bibite, caffè , dolcificante , sale in eccesso , alcol e nicotina presenti nelle sigarette .
fosforo

fosforo è il secondo minerale più abbondante ( dopo il calcio) nel corpo , e l'85 % del fosforo si trova nelle ossa e nei denti . Esso combina con il calcio per formare fosfato di calcio , la fonte di resistenza dell'osso. La maggior parte dei cibi proteici ( vedi sopra) sono anche ricchi di fosforo. Altri esempi includono noci, semi, cereali integrali, lievito di birra , germe di grano , crusca , frutta e verdura .
Magnesio

Circa il 50 % del magnesio trovato nel corpo è concentrata nel tessuto osseo . Il magnesio è responsabile di più di 300 azioni biochimiche nel corpo e uno di questi è il mantenimento delle ossa e la salute dei muscoli . Raccogliere il vostro apporto di magnesio dalle verdure a foglia verde (forme di magnesio molecola della clorofilla , che dà verdura il colore verde ) , legumi , piselli , noci, semi e cereali integrali .