Piano di Nutrizione per ragazzi

L'adolescenza segna il tasso più rapida crescita fin dall'infanzia , che si traduce in un insieme unico di esigenze nutrizionali . Emotivo , maturazione sociale, fisico e sessuale tutto escalation a questa età . Una revisione della dose di riferimento Dietetica ( DRI ) riflette questi aumenti sia per i maschi e femmine . Gli adolescenti devono imparare a fare scelte corrette quando è venuto a nutrienti per massimizzare la crescita , il peso e la salute a lungo termine . Calcio

causa della crescita scheletrica straordinaria da 8 anni a 18 anni , l'assunzione di calcio giornaliero dovrebbe aumentare a 1.300 mg al giorno , secondo il DRI . Tuttavia , il 64 per cento dei ragazzi e il 87 per cento delle ragazze età 12-19 mancano di calcio nella loro dieta , secondo il National Institute of Health . Latte a basso contenuto di grassi , formaggio e yogurt tutti i media 300 mg di calcio per porzione. Molti bambini elementari primi sono buoni a bere latte con i loro pranzi scolastici. ma come opzioni per il pranzo espandono nelle scuole medie e scuole superiori , il latte viene sostituito con soda , acque aromatizzate , bevande sportive , succhi di frutta ed altre fonti poveri di nutrienti di calcio .
Ferro

da dai 14 ai 18 anni, le esigenze di ferro aumentano da 8 mg al giorno a 11 mg al giorno per i maschi e di 15 mg al giorno per le ragazze . Gli adolescenti che saltano la prima colazione hanno più probabilità di essere carenti di assunzione di ferro . Fast food , dieta cronica e perdite mestruali sono altri motivi per cui gli adolescenti possono avere ferro insufficiente. Buone fonti di ferro sono la carne rossa magra , cereali arricchiti di ferro , legumi, foglie di spinaci e cereali integrali . Consumo di ferro inadeguato può lasciare gli adolescenti sensazione di stanchezza , diminuire il loro rendimento scolastico , e ridurre la loro resistenza alle infezioni .

Adolescenti fluidi dovrebbero bere 2,3 litri di acqua giornaliero . Questo è l'equivalente di 9,6 tazze di fluido che può provenire direttamente da bere o da liquido naturalmente presenti negli alimenti . Gli adolescenti sono invitati a portare una bottiglia d'acqua a scuola e la pratica sportiva o utilizzare fontanelle tra le classi per aiutare rimanere idratati . Gli adolescenti tendono a disidratarsi se si basano esclusivamente su liquidi durante i pasti . I sintomi della disidratazione comprendono affaticamento, difficoltà di concentrazione e alterata prestazioni fisiche . Molte bevande fad e bevande energetiche saranno effettivamente aumentare la disidratazione e sono una fonte significativa di calorie sprecate .

Frutta e verdura

Adolescenti dovrebbero coprire la metà dei loro piatti con frutti colorati e verdure ai pasti . Entrambi forniscono un'eccellente gamma di vitamine, minerali , sostanze fitochimiche e fibre . Sostanze fitochimiche sono nutrienti che fermano , ridurre o prevenire la malattia . Fibra ha molti vantaggi , tra cui aiutare i ragazzi rimangono più pieno più a lungo , quindi sono meno suscettibili di avere problemi di controllo del peso . Mangiare cibi ricchi di fibre promuove anche la salute gastrointestinale a lungo termine e può contribuire a ridurre le malattie cardiache , cancro e obesità .

Buone abitudini

adolescenti dovrebbero mangiare prima colazione , il limite consumo di fast - food e mangiare la cena come una famiglia , quando possibile . Le famiglie che pranzano insieme avere una dieta equilibrata nutrizionalmente più e hanno stili di comunicazione più positivi . Infine , i ragazzi hanno bisogno di un'ora di esercizio fisico ogni giorno . Questa è una buona abitudine che li aiuterà a gestire il peso , migliorare l' autostima , migliorare la loro capacità di concentrarsi sulla accademici e promuovere la buona salute a lungo termine .