Come calcolare quante calorie avete bisogno giornaliero

Mentre 2.000 calorie possono essere il numero predefinito di calorie che i valori nutrizionali quotidiana si basano , il numero di calorie che effettivamente bisogno ogni giorno dipende dal vostro livello di genere , peso, altezza , età e attività . La formula di Harris -Benedict può essere utilizzato per determinare il numero stimato di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso . Cose che ti serviranno
Calculator

Mostra Altre istruzioni
1

Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) mediante la seguente equazione : 655 + ( 4,35 x il tuo peso in libbre ) + ( 4,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 4.7 x la tua età in anni) se siete di sesso femminile . Se sei maschio , utilizzare l'equazione : 66 + ( 6,23 x il tuo peso in libbre ) + ( 12,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 6.8 x la tua età in anni) per determinare la BMR . Il vostro BMR rappresenta quante calorie il vostro corpo richiede per mantenere le funzioni di base .
2

calcolare quante calorie supplementari il vostro corpo richiede basato sul vostro livello di attività . Se siete sedentari o impegnarsi in attività molto poco , più il vostro BMR da 1,2 . Se siete leggermente attivo o esercizio leggermente tra uno e tre volte alla settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1.375 . Se si ottiene livelli moderati di esercizio , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Moltiplicare il vostro BMR da 1,725 ​​se siete molto attivi e allena sei o sette giorni alla settimana . Se ci si allena molto duramente , sono in un programma di preparazione atletica o di avere un lavoro che si compone di duro lavoro , moltiplicare il vostro BMR di 1,9 . Il risultato moltiplicando il BMR per il fattore di attività è il numero totale di calorie è necessario consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale .
3

sottrarre 500 dal numero totale di calorie deve consumare ogni giorno per mantenere il vostro peso se si sta cercando di perdere peso . Un deficit di 500 calorie al giorno equivale a un deficit di 3.500 calorie a settimana , che equivale a una sterlina. Per perdere peso ad un ritmo più lento , sottrarre 250 calorie dei tuoi fabbisogno calorico giornaliero .
4

Aggiungi tra i 250 ei 500 calorie al vostro apporto calorico giornaliero stimato , se si vuole aumentare di peso . Un extra di 500 calorie ogni giorno porterà ad un aumento di peso al ritmo di un chilo a settimana .