Psyllium Husk Nutrizione

Psyllium buccia è la membrana esterna del seme della pianta Plantago ovata . Esso contiene un alto livello di fibra alimentare e di solito è pulverulento. Un ingrediente comune in molti lassativi noti , piccanti psyllium buccia può anche essere acquistato e utilizzato per aumentare la fibra nella vostra dieta con l'aggiunta a bevande o mescolando in alimenti. Nozioni di base nutrizionali

Psyllium buccia è un modo a basso contenuto calorico per aggiungere più fibra nella vostra dieta . Secondo Calorie King, buccia di psyllium ha solo 18 calorie per cucchiaio . In questo servizio , troverete 4 grammi di carboidrati e poco altro . I carboidrati in buccia di psyllium sono composti solo di fibra, e 1 cucchiaio fornisce il 16 per cento della razione giornaliera raccomandata di fibre. Medline Plus spiega che la fibra alimentare si trovano in psyllium buccia è solubile in acqua .

Vantaggi

Lester M. Crawford , in qualità di Commissario della Food and Drugs , ha osservato che psyllium buccia è incluso tra le fonti di fibra solubile che la FDA ritiene "può ridurre il rischio di malattia coronarica ", quando viene utilizzato con una dieta equilibrata . La fibra si trovano in psyllium buccia è anche benefico per l'apparato digerente . Perché psyllium buccia ammassa lo sgabello , movimenti intestinali sono più facili e sono quindi più delicato sul sistema . Altri benefici possibili includono l'abbassamento del colesterolo , la guarigione e la prevenzione dei disturbi digestivi e la pulizia del colon , secondo Medline Plus .

Tipi di Psyllium Husk

psyllium buccia polvere può essere acquistato in massa da alcuni negozi di erbe e può anche essere acquistato in forma di capsule attraverso alcune erbe on-line o rivenditori nutrizionali, come la vitamina mondo . È possibile ottenere i benefici della buccia di psyllium in alcuni lassativi commerciali, come Metamucil . Qualunque sia la forma si prende , è importante bere acqua supplementare quando lo si utilizza , o si può verificare una occlusione intestinale , osserva Medline Plus . Psyllium buccia in grado di assorbire molta acqua che si muove attraverso il sistema , così si potrebbe anche voler raddoppiare l'assunzione di acqua mentre si sta prendendo .
Dosaggio

Medline Plus spiega che i dosaggi per psyllium buccia si basano sul requisito della fibra di un individuo , in quanto il beneficio nutrizionale di psyllium buccia risiede unicamente nel suo contenuto di fibre . Un adulto richiede tra i 20 ei 35 grammi di fibre al giorno , e fino a 45 grammi di psyllium buccia preso tutto il giorno prima dei pasti è sicuro. I bambini sotto i 18 anni non dovrebbero consumare più di 16 grammi al giorno , ma Medline Plus rileva che ulteriore ricerca deve essere completato sulla sicurezza di buccia di psyllium per i bambini .

Avvertenze

Psyllium buccia deve essere usato con cautela . Anche se è un integratore generalmente sicuro , Medline Plus rileva che anafilassi e altre reazioni allergiche sono state riportate . Inoltre, se hai avuto interventi chirurgici intestinali o anomalie nella struttura del colon , si può verificare una occlusione intestinale se si prende psyllium buccia polvere . Per la persona media , saranno evitati problemi se abbastanza acqua viene ingerita con la buccia psyllium , che farà sì che non si verifichino blocco .