Quanto calcio fa un bambino crescente necessità per giorno

? Il calcio è essenziale per una buona salute , ma molti bambini non consumano abbastanza di questo minerale ogni giorno . Secondo un articolo pubblicato in un numero 2001 del Journal of American College of Nutrition , l' assunzione di calcio da parte degli americani ", ha raggiunto il livello di crisi ". Sapere quali cibi contengono alti livelli di calcio è il primo passo per garantire il vostro bambino ottenere tutto ciò che ha bisogno . Perché il calcio è importante

Un corpo umano tipico contiene circa 2-3 libbre. di calcio , più di qualsiasi altro minerale . Circa il 99 per cento di questo calcio è presente nelle ossa e nei denti . Il calcio fornisce la base per la formazione delle ossa e dei denti , che lo rende estremamente importante per i bambini le cui ossa sono in rapida crescita .

Il calcio aiuta a mantenere un battito cardiaco regolare e favorisce la contrazione muscolare sano . Si riduce il colesterolo nel sangue e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna .

Per i bambini , soprattutto i bambini , il calcio aiuta l'uso del corpo di ferro . Allo stesso tempo , il calcio impedisce l'assorbimento di piombo nelle ossa e nei denti.
Calcio ha bisogno

fabbisogno di calcio quotidiane di un bambino variano a seconda dell'età . I suoi bisogni quasi il doppio prima e durante la pubertà, quando le dimensioni del corpo e delle ossa aumentano rapidamente .

Trova età di tuo figlio in questa tabella dal Journal of American College of Nutrition per determinare il suo apporto di calcio ottimale .

1 a 3 anni - 500 MG4 a 8 anni - 800 MG9 a 18 anni - 1 , 300 mg

il corpo assorbe calcio migliore quando la vitamina D , fluoro , silicio e sono consumati allo stesso tempo , secondo Ruth Yaron , autore del libro del 1998 " Super Baby Food . " D'altra parte , l'eccessiva assunzione di fosforo ostacola l'assorbimento del calcio . Bibite gassate contengono grandi quantità di fosforo .

Fonti di calcio

cibi contenenti calcio , al contrario di integratori , meglio rispondono alle necessità del corpo per il calcio , secondo Yaron , in parte perché alimenti ricchi di calcio spesso contengono nutrienti come la vitamina D che gli aiuti in assorbimento del calcio

latticini - . latte , formaggio e yogurt - contengono alti livelli di calcio . Con 300 mg di calcio , una tazza di latte fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di calcio per un 4 - . 8 anni

Altri alimenti ricchi di calcio sono le mandorle , broccoli , avena , prugne , salmone con le ossa , sardine , spinaci, tofu e Great Northern o fagioli Navy, secondo Yaron .

Alcuni alimenti come spinaci , mandorle , cacao , anacardi , bietole e soia contengono acido ossalico , che si lega al calcio come passa attraverso l'intestino e impedisce che venga assorbito. Secondo il Dr. James Balch , autore del libro 2000 " Prescrizione per Nutritional Healing ", il normale consumo di questi alimenti " non dovrebbe costituire un problema . " Si sconsiglia " eccessi ", comunque .

Segni di carenza di calcio

muscolare crampi è un segno precoce di carenza di calcio . Una persona può sperimentare l'insonnia , formicolio alle braccia e alle gambe , dolore alle articolazioni , unghie fragili e deboli , cavità , ed eczema , secondo Balch e Yaron .
Carenza di calcio

può anche causare disturbi di iperattività , depressione , e di apprendimento.

grave carenza di calcio può portare al rachitismo in cui le ossa diventano deformi.

integratori di calcio

Se siete preoccupati che il vostro bambino non consuma abbastanza calcio nella sua dieta , alimenti arricchiti di calcio può aiutare. Controllare le etichette dei pacchetti per le parole " calcio fortificata ", " arricchiti con calcio , " o una frase simile . Molti alimenti, tra cui alcune marche di succo d'arancia , ora contengono calcio .

Supplementi di calcio , se veramente necessario , contribuirà a fornire il calcio manca nella dieta . Dare piccole dosi di calcio per tutta la giornata , al contrario di una dose singola di grandi dimensioni .

Evitare qualsiasi integratore di calcio etichettato come " D1 - calcio -fosfato . " Il corpo non è in grado di assorbire questo tipo di calcio , che impedisce altri nutrienti di essere assorbiti .

Dr. Balch sconsiglia l'uso di antiacidi contenenti calcio per integrare l'assunzione di calcio . Prendendo abbastanza di questi antiacidi per fornire calcio al giorno " avrebbe anche neutralizzare l' acidità di stomaco necessaria per l'assorbimento del calcio . "

Discutere di calcio del vostro bambino ha bisogno con il suo medico prima di dare integratori di calcio .