Salute e malattia
Fiber offre una serie di benefici per la salute e dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quotidiana . Fibra può contribuire a promuovere la perdita di peso e di aiuto nella battaglia contro la stitichezza . Si può beneficiare anche quelli con colesterolo alto, diabete , alcuni disturbi gastrointestinali o malattie cardiache . Cucina con cinque grammi o più di fibre è considerata ricca di fibre . Frutta
Fruit è un delizioso aggiunta a qualsiasi dieta. Esso comprende anche grandi quantità di fibre , in particolare arance , pere , mele e frutta secca . Assicurati di mangiare la buccia del frutto , perché è un alto fonte di fibra . Bacche offrono anche una grande quantità di fibre, tra cui fragole e more prime. Una tazza di lamponi può contenere otto grammi di fibre .
Verdura
Impara ad amare le verdure . La maggior parte sono ricchi di fibre , tra cui spinaci , broccoli e una varietà di fagioli , come la lima e reni . Aggiungere una porzione medio di carciofi a ogni pasto e si può raccogliere una assunzione di fibre di 10,3 grammi. Meglio ancora , una tazza di piselli spezzati cotti contiene un enorme 16,3 grammi di fibre .
Cereali integrali
Sei di iniziare ogni mattina con una ciotola di crusca cereali per la colazione ? Se è così, si aggiunge una grande quantità di fibra alla vostra dieta , perché i cereali integrali in genere contengono un sacco di fibra . Pasta integrali e pane , come ciambelle e muffin , sono considerati cibi ricchi di fibre . Popcorn e pannocchie fibra offerta pure , ma non distruggere i benefici per la salute da loro spalmare nel burro .
Noci e semi
noci e semi sono caricato con fibra . In realtà , un piccolo grammo di semi di girasole fornisce quattro grammi di fibra . Mandorle , arachidi e noci sono tutte dotate di un sacco di fibra . Monitorare attentamente l'assunzione di frutta a guscio , però , perché possono essere incredibilmente ingrasso . Noci semi di lino e di soia , d'altra parte , non sono solo ricchi di fibre , ma contengono anche molto poco grasso .
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