Settimanale sana Piano

Lo sviluppo di un piano di mangiare sano può lasciare molti sentirsi sopraffatti con la prospettiva di raccordo in pasti nutrienti . Con una corretta pianificazione e cibi pronti, ottenendo il cibo giusto per promuovere un corpo sano sarà un gioco da ragazzi . Provate alcuni di questi suggerimenti alimentari e suggerimenti per voi ottenere in pista con un piano alimentare settimanale. Articoli ready-made

frenetico vite , veloce non danno molte persone il tempo per preparare i pasti . Concedetevi una pausa facendo piatti all'inizio della settimana per mangiare per colazione , mettono in opera e godere a cena .

Quiche sono il piatto unico ideale che può essere consumato in qualsiasi momento della giornata . Tagliare le calorie utilizzando albumi. Per uno quiche , utilizzare due tazze di albumi . È possibile ridurre il tempo con l'acquisto di albumi dal negozio . Mescolare in tutte le vostre verdure preferite e una proteine ​​magre come pollo . Cuocere in crosta di grano intero , e servire per un pasto di mattina o di calore fino in ufficio.

Pollo e petto di tacchino può essere bollito , bollito o alla griglia in una sola volta e utilizzati sulle insalate e panini . Pizze crosta integrali possono essere fatte e congelati per i pasti cena . Per rendere più facile , tagliare la pizza, e conservare in un foglio .
Grocery Shopping

Fare la spesa alla fine della vostra giornata può portare alla scelta di alimenti trasformati unhealthful . Prova a trovare un momento della giornata dopo aver mangiato . Andare in un elenco che comprende verdure, frutta, carni magre , prodotti di soia e cereali integrali . Per assicurarsi di avere sempre questi oggetti a portata di mano , scrive in un elenco sul vostro frigorifero quando un elemento viene utilizzato . Invece di una solita pasta di calorie carichi , andare a fare una pasta di grano che ha un sacco di fibra . Evitare di salumi per il loro alto contenuto di sodio , e andare per hummus , avocado , formaggio magro e tofu . È possibile effettuare rapidamente un impacco di grano intero utilizzando uno qualsiasi di questi prodotti alimentari . Scegli i tuoi frutti preferiti per il rabbocco su yogurt e farina d'avena per colazioni salutari. Avere sempre a portata di mano una zuppa povera di sodio per le notti si preferisce non fanno nulla . È sempre possibile abbinarlo con insalata di spinaci e aceto balsamico .
Ristorazione

Creare un piano che ti dà tre pasti sani con due spuntini per tutta la giornata .

mattina avviatori possono includere arrampica tofu , uova omelette bianche e fagioli neri e uova .

Grandi snack costituito da fette di verdure e hummus o frutta con burro di arachidi . Anche un piccolo pacchetto di noci non salate può aumentare il vostro metabolismo metà pasto .

Resistere alle tentazioni di lavoro portando in involucri di salmone affumicato , zuppa di miso , burritos di riso marrone , o tempeh e verdura .

Datevi un modo delizioso per terminare la giornata con pesce al vapore e verdure con salsa di soia , insalata di tacchino con formaggio di capra e barbabietole , cous cous con agnello , o zuppa di pomodoro con una spolverata di formaggio feta .

Arrivo alcune di queste opzioni , e creare un mini ricettario per ciò che funziona meglio per voi . Essa vi darà delle idee fantastiche su ciò che si vuole mangiare in futuro .