Ciclo mestruale e dieta

A volte , il ciclo mestruale può essere sgradevole , soprattutto quando PMS viene intorno . Mangiare una dieta sana è importante per il vostro corpo , e può essere altrettanto importante per i cicli mestruali . Mangiando una dieta sana , potete fare i vostri periodi più piacevole - e possibilmente eliminare i sintomi della sindrome premestruale . Le basi

Il ciclo mestruale è generalmente lungo 28 giorni. Si inizia con l'ovulazione , quando un ovulo viene rilasciato dalle tube di Falloppio . Dopo l'ovulazione , il rivestimento dell'utero comincia ad addensarsi , in previsione di un ovulo fecondato . Se la fecondazione non avviene , il rivestimento uterino è sparso , e questo è ciò che provoca l'emorragia mensile conosciuto come un periodo .
Sindrome premestruale

Molte donne sperimentano la sindrome premestruale , meglio conosciuta come sindrome premestruale. Ciò si verifica proprio prima dell'inizio del periodo , e di solito è accompagnata da crampi , gonfiore , irritabilità, stanchezza , desiderio di cibo, la tenerezza del seno e mal di testa . Inoltre , i cicli mestruali possono essere irregolari , il che è frustrante per le donne che stanno cercando di concepire . Si può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e regolare il ciclo attraverso una dieta sana .
Come ridurre il gonfiore

Se si verificano gonfiore durante il vostro mestruale ciclo , alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutare a combattere la pesantezza . Assicuratevi di mangiare cibi che hanno elevate quantità di potassio , come banane, mirtilli , arance , uvetta, yogurt , latticini , pollo, tacchino e passera . Mantenete il vostro apporto di sodio verso il basso , come eccesso di sodio vi farà trattenere l'acqua . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per irrigare il corpo di elettroliti e sale in eccesso .
Come ridurre i crampi

crampi si verificano spesso a causa di alti livelli di estrogeni . I livelli di estrogeni aumentano se si mangia una dieta ricca di grassi , quindi cercate di ridurre il grasso se si verificano crampi mestruali dolorosi . Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza calcio , come carenza di calcio può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale . Inoltre , prendere facilmente l'alcol perché può esacerbare il tuo dolore e ti fanno sentire depresso .
Regolare il ciclo mestruale

Se hai un ciclo mestruale irregolare , si potrebbe desiderare di aumentare l'assunzione di grassi . Questo potrebbe aumentare il rischio di crampi , ma se regolando il ciclo mestruale è importante per voi , si potrebbe avere a che fare con il dolore . Inoltre, mantenere l'apporto di fibre inferiore rispetto al solito perché fibra può lavare l'estrogeno che è necessario per regolare il ciclo . Cercate di mantenere il vostro peso a un livello normale perché troppa perdita di peso o aumento di peso possono influenzare i cicli pure. Ampie fluttuazioni di peso può anche causare amenorrea , che è quando i periodi si fermano del tutto .

Benefici Foods

Alcuni alimenti possono contribuire ad alleviare gli effetti collaterali mestruali . Proteina migliora la fertilità e saldi ormoni. Alcuni alimenti ricchi di proteine ​​che possono essere vantaggioso per voi sono: noci, mandorle , uova sode , formaggio, hummus , patatine di soia , sardine in scatola e arachidi . La vitamina D aiuta anche il ciclo , in modo da festa su cibi come tuorli d'uovo , tonno, sardine e salmone . Un altro alimento benefico si dovrebbe avere alcun problema mangiare è il cioccolato fondente . Il cioccolato che è almeno il 70 per cento puro può migliorare la circolazione e ridurre piastrine aggregazione .