Quante ripetizioni da fare prima di aggiungere più peso

Il concetto di base di esercizi di resistenza peso sta eseguendo il numero ideale di ripetizioni per ogni serie . Anche se questo sembra un concetto semplice , ci sono alcuni fattori che devono essere considerati per determinare il corretto rapporto tra le ripetizioni e la resistenza peso . Ripetizioni per la formazione Forza

La resistenza più si inserisce in un muscolo , più si rompe il tessuto verso il basso . Per abbattere il tessuto muscolare , quindi dando la possibilità di recuperare , sarà stimolare la crescita . Se il vostro obiettivo fitness è quello di costruire la forza e muscoli più grandi , allora la vostra routine di allenamento con i pesi deve constare di peso più pesante e ripetizioni inferiori. Utilizzando questo concetto , si accelererà il processo di crescita . Una linea guida generale si può seguire per l'allenamento della forza sta usando il peso più pesante con gruppi di sei-otto ripetizioni per ogni esercizio . Una volta che è possibile eseguire l'ottava ripetizione senza sforzare , aumentare il peso per il vostro prossimo allenamento di routine . Per evitare possibili lesioni attraverso un affaticamento muscolare o tirare , sempre prima riscaldare con un peso leggero che si può fare 10 a 15 volte prima di avviare i rappresentanti di lavoro . Inoltre , solo per aumentare il peso in cinque a incrementi di 10 sterline per ottenere il massimo progresso .

Ripetizioni per tonificare e modellare

Alcune persone non vogliono grande, muscoli ingombranti . Ogni forma di allenamento con i pesi resistenza sarà costruire il tessuto muscolare , ma ci sono tecniche che è possibile utilizzare per concentrarsi principalmente sulla tonificare e modellare i muscoli invece di aumentare le dimensioni . Una linea guida generale si possono seguire per tonificare e sagomatura con leggerezza , con serie di 12-15 ripetizioni per ogni esercizio . Una volta che è possibile eseguire 20 ripetizioni senza sforzare si dovrebbe quindi aumentare il peso di cinque chili.

Alternativi Ripetizione routine

Uno dei modi più efficaci per ancora costruire la forza e le dimensioni , pur modellare i muscoli è quello di variare la quantità di peso e ripetizioni con ogni set si esegue . Il tuo primo set sarebbe un peso leggero si può sollevare da 12 a 15 volte. Aumentare il peso in modo che il prossimo set sarà tra 10 a 12 ripetizioni . Aumentare il peso di nuovo in modo che il terzo set è compresa tra otto a 10 ripetizioni . Il quarto set sarebbe un peso che può sollevare da sei a otto volte . Se si vuole "piramide" l'allenamento , quindi aggiungere altri tre set riducendo il peso e aumentando le ripetizioni fino a tornare ad un peso che può sollevare 12 a 15 volte. Questa routine sarà accuratamente lavorare il muscolo fino al punto di esaurimento , garantendo il massimo beneficio complessivo .