Salute e malattia
La dieta è un modello di consumo che possono o non possono mantenere un corpo sano e che possono anche portare a guadagnare o perdere peso . Uno dei motivi che i libri sulla dieta sono popolare è che tenere traccia di ciò che è bene per voi richiede tempo e impegno . Si può , tuttavia , essere fatto con successo , se siete disposti spendere un po 'di tempo a studiare la vostra dieta e fare alcuni miglioramenti istruiti. Conosci te stesso
Iniziare facendo un inventario di ciò che si mangia . Tenere traccia di cosa, quanto e quando si mangia per una settimana . Al fine di progettare la propria dieta con successo , dovrete essere brutalmente onesti , anche se in realtà significa misurare la quantità di gelato ti piace durante il tardo notizia . Leggere le etichette nutrizionali sulle confezioni degli alimenti . Maggior parte delle informazioni si basa su dimensioni di porzioni di circa quattro once o mezza tazza . Alcune bevande può essere una tazza . La maggior parte dei pacchetti voce di snack contengono più di una porzione . Imparare a leggere i pannelli nutrizionali prima di scavare nel contenuto dei contenitori che abbelliscono . Tieni traccia dei tuoi modelli di esercizio . . Potreste ritrovarvi a camminare più spesso il cane --- tanto meglio per entrambi
Dieta vs Nutrizione
dieta è ciò che mangiamo; nutrizione è ciò che si ottiene fuori di esso . Ora che sapete ciò che si mangia --- vostra dieta --- scoprire che cosa stai ricevendo fuori di esso . Organizzazioni come L'American Dietetic Association e la Mayo Clinic pubblicare informazioni e campione di nutrizione menu per diverse età , preferenze di dieta e condizioni mediche . Che tutti i piani di dieta hanno in comune è che iniziano con la " piramide alimentare ", un confronto grafico di tipi di alimenti necessari per corpi umani . Il Dipartimento 2.009 degli Stati Uniti (USDA ) Piramide offre una dieta equilibrata 2.000 calorie , contenente sei grammi di cereali , 20 grammi di verdure , 16 grammi di frutta, tre tazze di prodotti lattiero-caseari e 5,5 grammi di carne, pesce o fagioli . Le calorie sono una misura di quanto lavoro ci vuole per bruciare il cibo che mangiamo --- una misura di quanto efficientemente il vostro corpo soddisfa le sue esigenze . Secondo l'USDA , ci vogliono 30-60 minuti di attività fisica " la maggior parte dei giorni della settimana " per prevenire l'aumento di peso , utilizzando questi valori alimentari. Allora perché non possiamo semplicemente mangiare di meno ? Perché il corpo richiede le sostanze nutritive di questi alimenti a funzionare e fare nuove cellule per sostituire i milioni che muoiono ogni giorno . La vostra sfida è quello di assemblare una dieta che fornisce tutto il nutrimento vostro corpo ha bisogno entro il limite previsto calorie .
Altre considerazioni
grassi e zucchero aggiungere calorie senza valore nutritivo , e molti di noi consumano troppo sodio nel sale . Evitare opinioni esotiche; è meglio basare la propria dieta su persone che hanno fatto della ricerca scientifica per giustificare i loro consigli . Una volta capito la nutrizione , assemblare una dieta contenente cibi che ti piace , può permettersi e può trovare nella vostra drogheria locale . Stendere il consumo di cibo in modo uniforme nell'arco della giornata ( molte fonti suggeriscono cinque o sei pasti invece di tre ) per mantenere il corpo brucia le calorie . Progetta il tuo piano e provarlo per un paio di settimane; poi effettuare le regolazioni , se necessario. Infine , prima di iniziare una dieta con un obiettivo di perdere o aumentare di peso , consultare un medico come un nutrizionista o il vostro medico per assicurarsi che il piano è sana e che non avete problemi medici di base .