Linee guida australiane per la dieta

Il governo australiano ha sviluppato consigli nutrizionali specifici per adulti , bambini e neonati. Le Linee Guida Dietetiche , sviluppato dal Consiglio Nazionale Salute e Ricerca Medica , sono destinate a migliorare la salute degli australiani e ridurre la morte legate alla dieta prevenibili o malattia. Mangiando la quantità e la qualità del cibo consigliato , australiani possono soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo e ridurre il rischio di problemi di salute . Kilojoule

australiani operano su un sistema di kilojoule ( kJ ) per unità di energia di misura negli alimenti . Una kJ è pari a circa 239 calorie . Nutritionaustralia.org dà la quantità media di kilojoule richiesti su base giornaliera come segue : da 12 a 15 anni - 10 , 500 kJ per i maschi , 9.000 kJ per le femmine; Da 16 a 18 anni - 12 , 500 kJ per i maschi , 9.500 kJ per le femmine; gli adulti fino a 60 anni - 11 , 000 kJ per i maschi , 9.000 kJ per le femmine; più di 60 anni - 9 , 000 kJ per i maschi , 8.250 kJ per le femmine

Adulti

adulti australiani sono incoraggiati a mangiare una grande varietà di alimenti nutrienti . . Questo comprende carni magre , pesce e pollame; latti , yogurt e formaggi, la scelta di opzioni a basso contenuto di grassi , se disponibile; verdure, legumi ( fagioli e piselli) e frutta; pane integrale , riso, pasta e tagliatelle . Gli adulti dovrebbero anche bere molta acqua , circa 6-8 bicchieri al orientamenti dietetici arrivano fino suggeriscono anche che gli adulti dovrebbero limitare i grassi saturi e totali , oltre a limitare l'assunzione di alcol . Inoltre, essi dovrebbero scegliere cibi a basso contenuto di sale e mangiare solo moderate quantità di zuccheri , compresi gli zuccheri aggiunti .
Bambini , Adolescenti e Infanti

Le linee guida specificamente incoraggiare e sostenere l'allattamento al seno per i neonati , in quanto promuove la buona salute di bambini e madri che allattano . I neonati dovrebbero essere allattati esclusivamente al seno fino a quando non sono sei mesi , in quanto questo è quando si verificano i massimi benefici dell'allattamento al seno . Le madri dovrebbero continuare ad allattare al seno fino a quando il bambino è di 12 mesi di età , l'introduzione di cibi adatti complementari al latte materno dopo sei linee guida dietetiche months.The per i bambini sono simili a quelle degli adulti , con alcune modifiche . Latte magro non è adatto per bambini sotto i due anni , in quanto richiedono più energia . Tuttavia, è consigliato per i bambini più grandi e gli adolescenti . Diete a basso contenuto di grassi non sono destinati per i neonati , e l'alcool non dovrebbero essere ingeriti dai bambini . I bambini dovrebbero bere circa 4-5 bicchieri d' acqua al giorno .
Healthy Living Pyramid

Il Healthy Living Pyramid ( HLP) agisce come una guida di base per i tipi di persone alimentari dovrebbero mangiare e in quale proporzione . Lo strato inferiore della piramide comprende verdura, frutta , noci, piselli secchi , fagioli, lenticchie , pane e cereali . La maggior parte di kilojoule quotidiane di una persona dovrebbe venire da questa layer.The strato intermedio comprende pesce, carne magra , uova , pollo senza pelle , latte, formaggio e yogurt . Questi alimenti devono essere consumati con moderazione, su una porzione di carne , pesce o uova , e tre porzioni di latticini per day.Sugars e grassi costituiscono lo strato superiore della piramide , alimenti che dovrebbero essere limitate . Il HLP suggerisce che un piatto medio dovrebbe essere composta principalmente di alimenti dallo strato inferiore , circa un terzo del cibo dallo strato intermedio , e molto poco all'inizio layer.There è numero specifico di porzioni o porzioni suggerito come parte del HLP; esso è destinato a fornire un equilibrio nutrizionale australiani . Ulteriori dettagli sulle porzioni e porzioni possono essere trovati sul dietetici opuscoli di orientamento del governo australiano ( vedi Risorse) .