La definizione di massa magra del corpo

massa corporea magra aiuta a ottenere un corpo armonioso tonica . Dizionario New World Medical Webster definisce la massa corporea magra come la massa di grasso corporeo meno . La massa corporea più magra hai , meno grasso è immagazzinato nel corpo . Il tuo metabolismo e la resistenza aumenta come il grasso diminuisce. Misurazione della composizione corporea aiuta a determinare la quantità di massa magra che hai. Underwater pesatura

pesata idrostatica calcola magra massa corporea immergendo il corpo in un grande apparato vasca- like. Una contromisura vivace calcola quanta acqua viene spostato quando si va sott'acqua . Dipartimento di Kinesiologia e la salute sito web della Georgia State University , dice di grandi quantità di massa grassa ti fanno galleggiare , ma pesi di massa magra del corpo più in acqua. Underwater pesatura è considerato uno dei modi migliori per misurare la massa corporea magra . Istituti di ricerca e università offrono questo test .
Bod Pod

Il Bod Pod è simile al peso idrostatico , tranne l'aria viene spostata al posto dell'acqua . Fate un passo in una camera a forma di uovo e rimanere per 5-8 minuti. Il Dipartimento di Kinesiologia dice di indossare pantaloncini spandex e una protezione di nuotata per i migliori risultati . Non c'è bisogno di bagnarsi , e il tempo di prova è breve . I bambini , le persone obese , gli anziani ei disabili possono utilizzare questo test per misurare la massa corporea magra .
Pelle Calibri

pinze pelle misurano grasso sottocutaneo , la isolante di grasso sotto la superficie della pelle , per ottenere percentuali di grasso corporeo . La pinza valuta specifici siti pliche cutanee : petto , tricipiti , sottoscapolare , Ascella , soprailiaco , addome e cosce . È possibile acquistare pinze pelle in negozi di articoli sportivi , e sono facili da usare a casa una volta imparato come funziona la pinza . Questa misura la massa corporea magra non funziona bene per l'obeso o molto magra. È possibile ottenere questo test presso scuole , palestre e laboratori di questo sport , se non volete farlo a casa .
Costruire massa muscolare

esercizio fisico aiuta a costruire magra massa corporea , in particolare l'allenamento della forza . Aerobica brucia i grassi , ma con pesi costruisce muscolare magra . Muscolare magra aumenta il metabolismo , aiuta a bruciare calorie anche quando si è a riposo . Lavorare i muscoli del corpo superiore e inferiore della schiena , spalle, braccia , addominali , cosce e glutei . Fare brevi , intensi allenamenti almeno tre volte a settimana . È anche possibile lavorare diversi gruppi muscolari a giorni alterni .

Muscoli carburante

Mangiare carni che contengono proteine ​​di qualità e sono a basso contenuto di grassi per costruire la massa muscolare magra e perdere o mantenere il peso . Focus sulla carne magra di manzo , pollo senza pelle , pesce e selvaggina . Fagioli e riso contengono proteine ​​vegetariano , e consumano latte o yogurt magro per le proteine ​​. Basare la dieta sulla piramide alimentare. Mangiare uno spuntino contenente grassi, proteine ​​e carboidrati subito dopo l' allenamento per alimentare il corpo . Bere acqua per idratare le cellule del corpo in modo che possano bruciare i grassi in modo efficace .