Salute e malattia
Ci sono molti integratori presenti sul mercato che promettono di aumentare la memoria e il cervello di potenza . Risultati della ricerca scientifica sull'efficacia di questi integratori è mista . Mantenere una buona circolazione e le arterie ostruite sembrano essere i modi migliori per assicurare un cervello sano . Quindi , una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive , antiossidanti e grassi sani --- con integratori vitaminici --- può essere il modo migliore per promuovere il funzionamento ottimale del cervello e per difendersi contro il declino cognitivo correlato all'età . Ferro
Il ferro è essenziale per il corretto funzionamento del cervello . Ferro produce emoglobina , che trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo , compreso il cervello . Il ferro è anche necessario per il funzionamento dei neurotrasmettitori alla memoria. Bassi livelli di ferro possono influenzare la memoria e le funzioni cognitive , anche se non sei anemico , secondo un articolo nel numero di maggio 2007 della rivista "Prevenzione " . Uno studio del Johns Hopkins , riportato in "Prevenzione ", ha trovato che le donne con livelli di ferro adeguati ricordato le risposte a due volte come molte domande su un test di memoria, come facevano le donne con bassi livelli di ferro . Dopo quattro mesi di assunzione di integratori di ferro , la maggior parte delle donne con deficit di ferro migliorato i loro punteggi per abbinare il miglior gruppo nel primo test .
Antiossidanti
Antiossidanti dare impulso al cervello potenza promuovendo il buon flusso sanguigno, che è essenziale per la funzione ottimale del cervello . Gli antiossidanti riducono anche la perdita di memoria legata all'età contribuendo a proteggere il cervello da danneggiare l'attività dei radicali liberi . Gli antiossidanti sono le vitamine A , C ed E. frutta e verdura, come bacche , bietole e spinaci profondamente colorate, sono le fonti più ricche di antiossidanti . Gli integratori possono anche essere utilizzati per aumentare l'assunzione di questi nutrienti vitali .
Folate
consumo di folato può aiutare a proteggere contro la malattia di Alzheimer , secondo un marzo 2007 articolo su " notizie di salute . " Ricercatori della Columbia University hanno seguito due gruppi di persone anziane . Coloro che hanno consumato una combinazione di supplementi di folati e di alimenti ricchi di folati erano significativamente meno probabilità di soffrire di questa malattia . I ricercatori , tuttavia , erano riluttanti a trarre conclusioni finché non viene condotto ulteriori ricerche .
DHA
DHA ( acido docosaesaenoico ) è un tipo di acido grasso omega -3 . Le cellule cerebrali sono piene di acidi grassi e di grassi , secondo un articolo nell'edizione del marzo 2001 di " Psychology Today ". Se non mangiamo abbastanza acidi grassi DHA , il corpo sostituisce altri acidi grassi come saturi e grassi monoinsaturi . Questi non funzionano così per la comunicazione dei neuroni necessari per il funzionamento ottimale del cervello . I topi che sono stati alimentati con una dieta composta da 5 per cento labirinti navigati DHA ricco di petrolio sardine significativamente più veloce rispetto ai topi che consumano una dieta del 5 per cento olio di palma , secondo " Psychology Today ". In seguito gli scienziati hanno analizzato il cervello dei topi e hanno scoperto che quelli nutriti con l'olio di sardina aveva livelli molto più elevati di DHA nel cervello rispetto agli altri topi .
Altre considerazioni
Oltre agli integratori , la rivista "Prevenzione" raccomanda attività aerobica per chi vuole rimanere mentalmente forte . Con l'avanzare dell'età , i nostri vasi sanguigni perdono parte della loro elasticità . Questo indebolisce la circolazione del sangue e riduce il flusso di ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive al cervello . L'esercizio aerobico può aiutare a contrastare questo problema mantenendo il cuore , i muscoli e il sistema circolatorio forte . È inoltre possibile migliorare il flusso di sangue , riducendo il consumo di arteria - intasamento grassi saturi .
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