Nutrizionali di Fast Food

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti propone che una dieta sana dovrebbe includere calorie dai grassi ( circa il 20 al 35 per cento delle calorie totali giornaliere ) , carboidrati (circa 45 al 65 per cento ) e di proteine ​​(circa 10 a 35 cento ) . Ciò significa che per una dieta di 2.000 calorie , si dovrebbe consumare non più di 78g di grasso in un giorno - un obiettivo quasi irraggiungibile per una dieta ricca di fast food. Fortunatamente , le etichette nutrizionali rivelano che ci sono una serie di opzioni salutari disponibili , anche nel mondo di fast food . Insalate

insalate potrebbe sembrare una scelta relativamente sana , insalate di fast food non sono sempre una scelta migliore . Insalate che comprendono carni fritte o condimento ricco di grassi possono rivelarsi più alto in calorie e grassi di un hamburger o un panino . Ad esempio , un McDonald Premium Southwest pollo alla griglia panino contiene 320 calorie e 9 g di grassi . Sostituire il pollo croccante e le calorie e grammi di grasso aumentano a 430 e 20 , rispettivamente. Quando si seleziona la vostra insalata , evitare oggetti di grassi come pancetta, crostini , salumi e fritti medicazione alto contenuto di grassi . Se proprio non potete mangiare a basso condimento grasso , quindi utilizzare una metà pacchetto di medicazione grasso pieno .
Burgers

insalate possono contenere una sorprendente quantità di calorie , hamburger sono spesso più basso in calorie di quanto si possa sospettare . Base Jr. Hamburger di Wendy ( senza formaggio ) contiene 230 calorie e 8 g di grassi . Al contrario, 1/2-lb di Wendy . hamburger con formaggio contiene il triplo della quantità di calorie e quattro volte il grasso . Generalmente , hamburger vanno da circa 250 a 800 calorie da 8 a 42 grammi: di grasso . Per ridurre il grasso , evitare il doppio formaggio, pancetta e maionese .
Pollo

Piramide Alimentare USDA raccomanda che la maggior parte della vostra proteina provengono da carni magre come il pollo senza pelle . Mentre il pollo è generalmente considerato una scelta molto più sana di un hamburger , pollo fast food non può essere . A Chick -fil -A panino di pollo base contiene 430 calorie e 17 grammi di grasso . D'altra parte , di Chick -fil -A Chargrilled Chicken Sandwich ha quasi la metà delle calorie ( 260 ) e solo 3g di grasso. Involtino di pollo croccante McDonald ha 70 calorie e 7 grammi di grasso in più rispetto alla conclusione di pollo alla griglia . Per mantenere un apporto di grassi di salute , optare per il pollo alla griglia ogni volta . Se è necessario disporre croccanti pepite , acquistare la più piccola quantità .

Sides

Negli ultimi anni , molti ristoranti fast food hanno iniziato ad offrire alternative più sane per i loro lati, come ad esempio mele, uvetta e coppe di frutta , che in genere contengono circa la metà delle calorie di patatine fritte . Ordine Un piccolo McDonald di patatine fritte contiene 230 calorie e 11g di grassi . Cialde fritte di Chick -fil -A contengono 420 calorie e 24 g di grassi . Ordine frittura Una piccola Wendy contiene 330 calorie e 16 g di grassi . Al contrario , panna acida di Wendy e patate all'erba cipollina ha 10 meno calorie e solo 3,5 g di grassi . Non importa quanto le alternative interessanti sono , milioni di americani amano i loro patatine fritte . Se siete uno di loro , prendere in considerazione ottenere le vostre patatine fritte da Sonic o McDonald . Le loro patatine fritte hanno i minor numero di calorie e grammi di grasso di una delle principali catene di fast food .
Burritos

catene di fast food non sono limitati a hamburger e patatine fritte . Qdoba , un ristorante fast food specializzato in cucina messicana , è uno di una serie di stile messicano ristoranti fast food . Burritos fast food sono tristemente famosi per il loro elevato apporto calorico . Un burrito queso fatto con una tortilla di farina che include pollo alla griglia , riso , fagioli , guacamole , formaggio, lattuga e panna acida imballa 1.140 calorie e 46g di grassi . Eliminare la tortilla e le calorie vengono ridotti a 810 , con 38 g di grasso . Quando si tratta di quesadillas e burritos , in genere è una buona idea per dividere un pasto .
Sana

Secondo l'indagine Health.com s ' delle catene alimentari all'interno degli Stati Uniti , i più sani ristoranti fast food sono Panera Bread , di Jason Deli , Au Bon Pain , Noodles and Company , Corner Bakery Café , Chipotle , Atlanta Bread , McDonald , Einstein Bros. Bagels e Taco del Mar. Eppure, quando si frequentare questi ristoranti , usa discrezione. Non tutto il menu è sano . Optare per porzioni più piccole e di prendere tempo quando si mangia il cibo , per evitare di mangiare troppo . È possibile ridurre l'apporto calorico di centinaia di calorie semplicemente rallentando . Assicuratevi di bere molta acqua . Se è necessario disporre di soda, non ottenere ricariche .