I benefici di Omega 3 oli

Probabilmente avete sentito molto di oli omega-3 , tra il fuoco di fila di integratori alimentari sul mercato . Gli Omega-3 sono nutrienti essenziali con effetti positivi dimostrabili . Scopri cosa omega-3 sono , come beneficio del corpo , quali alimenti e oli li contengono , e quanto la persona media ha bisogno . Quali sono omega - 3 acidi grassi ?

Ci sono tre tipi comuni di acidi grassi omega- 3 che vengono utilizzate dal corpo umano . Acido alfa - linolenico ( ALA ) , se consumato in cibo , viene convertito dall'organismo in acido eicosapentaenoico ( EPA ) e acido docosaesaenoico ( DHA ) . Sono grassi polinsaturi , che sono considerati come " grasso buono ", al contrario di grassi saturi e grassi trans . Gli Omega-3 non solidificano così facilmente come fanno i tipi di grassi presenti nella carne rossa , per esempio.

Omega-3 si ritiene di agire su pareti cellulari , rendendoli più flessibili e permettendo sostanze nutritive di passare facilmente in la cella . Essi producono anche prostaglandine , che forniscono effetti positivi in ​​molti processi interni .
Quali sono i vantaggi di Omega-3 ?

Omega-3 offrono un nutriente essenziale che la corpo umano non può produrre da solo . Essi aiutano a ridurre il colesterolo , combattere l'infiammazione articolare e prevenire le malattie cardiache. Omega - 3 ha dimostrato di ridurre i trigliceridi e aumentare HDL ( " buono" ) colesterolo , che aiuta a controllare il diabete e obesità . Disturbi Age -linked come l'artrite e l'osteoporosi possono essere prevenuti da un adeguato apporto di omega- 3 . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, altri problemi di salute che possono essere influenzati positivamente dal grasso benefico sono l'asma , l'ADHD , la degenerazione maculare , malattie della pelle e vari tipi di cancro .
Migliore fonti di Omega- 3s

Omega-3 possono essere trovati più prominente in alcuni tipi di pesce, noci e oli vegetali . Olio di semi di lino ha la più alta concentrazione di omega-3 . La dose giornaliera raccomandata di 1.000 milligrammi può essere assunto in forma di supplemento , o consumata in pasti che comprendono semi di lino pane e muffin o aggiunti agli alimenti in forma di seme . Olio di semi di lino è altamente suscettibile di ossigenazione e può essere danneggiato dalla luce , così capsule o liquidi devono essere conservati in bottiglie marrone scuro e conservati in frigorifero .

Olio di pesce è il sistema di consegna preferito per EPA e DHA . Semi di lino è in realtà ad alto contenuto di ALA , che deve essere convertito in oli più facilmente utilizzati . Il pesce è molto più facile da integrare nella dieta quotidiana . Due porzioni settimanali di salmone , halibut , gamberetti, snapper , capesante o qualche altro pesce azzurro forniscono una quantità efficace di Omega - 3 oli . Capsule di integratori di olio di pesce sono leggermente meno efficaci , ma se non si favoriscono i frutti di mare , possono essere il modo migliore per ottenere la raccomandata 1-2 grammi di olio di pesce al giorno .

Oli di noce , per lo più noci e mandorle , portano alcuni oli Omega-3 , ma sono anche la maggior parte ahimè . Questo non vuol dire che non possono aiutare - possono - ma che non dovrebbe essere la principale fonte di omega - 3 oli . Olio di canola è l'olio vegetale più efficace , ma si colloca ancora ben al di sotto di pesce e olio di semi di lino come un sistema di erogazione di omega-3.

Alcuni prodotti sono ora arricchiti con omega -3 , comprese le uova , yogurt e pane . Tuttavia, questi prodotti tendono ad avere abbastanza basse concentrazioni e sono supplementare al meglio.

Capsule di olio di pesce sono venduti in più di alimentari e farmacie , e in grado di fornire un buon integratore per coloro che non possono ottenere abbastanza Omega- 3 in loro diete .
Quanto ho bisogno ?

L'American Heart Association suggerisce due porzioni di pesce ( al forno o alla griglia , non fritte ) a settimana . Tonno bianco , un fiocco pranzo abbastanza standard , fornisce un modo semplice ed efficace per fare questo su un bilancio .

La regola generalmente accettata di pollice per gli integratori capsula è quello di prendere tra 1 e 3 grammi al giorno , pagando particolare attenzione alla quantità di EPA e DHA all'interno , che sono il più vantaggioso .

olio di pesce può avere bisogno di accumularsi nel sistema per due settimane prima di benefici diventano tangibili .

vitamina E aiuta a proteggere omega-3 dall'ossidazione , impediscono la formazione di radicali liberi .
Quali sono i sintomi di carenza di Omega -3 ?

maggior parte degli americani non si ottiene abbastanza Omega- 3 , ma una grave carenza di questo olio essenziale può causare affaticamento, costipazione , dolori articolari , pelle secca e unghie fragili . Molte altre malattie rispondono a questa descrizione generale , però , quindi è importante consultare un medico se si ritiene che si può essere affetti da una carenza di omega -3 nella vostra dieta .
Un grammo di prevenzione

Rendere sicuri di ottenere abbastanza omega -3 nella dieta è un modo semplice per allontanare molti potenziali rischi per la salute . Mangia pesce e noci , scegliere con attenzione il vostro olio da cucina , e integrare con olio di pesce e vitamina E. Queste azioni , assunto con moderazione , può migliorare la vostra salute generale .