Diete per Sostenere surrenale Burn Out

Le ghiandole surrenali sono due ghiandole che si trovano sopra i reni . Le ghiandole surrenali producono ormoni surrenali che forniscono energia per aiutare funzionate al massimo delle prestazioni . Quando siete eccessive sollecitazioni , queste ghiandole possono burnout e provocano stanchezza , affaticamento e debolezza . Altri sintomi includono problemi di stomaco , disturbi del sonno , infezioni ripetute , perdita di capelli e sbalzi d'umore . Pochi cambiamenti nella dieta possono aiutare a migliorare la vostra salute e diminuiscono i sintomi associati alla sindrome del burnout surrenale . Minerali

"Super Nutrition per la menopausa , " autore Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS spiega che le persone che soffrono di esaurimento surrenale generalmente soffrono di deplezione minerale . Alti livelli di stress possono causare carenze di magnesio , potassio , zinco , manganese e rame livelli nel corpo . Questi minerali possono essere rifornite con un certo numero di fonti alimentari naturali .
Magnesio

Il magnesio è necessario per tutti gli organi nel vostro corpo ed è particolarmente importante per il rene sano , cuore, e la funzione muscolare . Il magnesio è responsabile dell'attivazione enzimi che prestano alla produzione di energia. Una carenza di magnesio è associata a disturbi del sonno , ipotensione, irritabilità e debolezza muscolare . Le fonti eccellenti per il magnesio sono le mandorle , banane, barbabietole , noci nere , melassa , cereali crusca, noci del Brasile , anacardi , cioccolato, cacao in polvere , verdure a foglia verde , legumi, farina di avena , farina d'avena , arachidi, pinoli, pistacchi , semi di zucca , frumento tagliuzzato , pelato patate , farina di soia , spinaci, semi di zucca , tofu , crusca di frumento , cereali integrali e farina di frumento. Gli uomini adulti richiedono 270-400 mg di magnesio al giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno di 280-300 mg di questo minerale al giorno per una salute ottimale .
Potassio

Potassio è un altro minerale colpite da livelli di stress; questo minerale è necessario per favorire il corretto funzionamento dei reni , e funziona come una sostanza che genera energia elettrica nel vostro corpo insieme ad altri minerali . Bassi livelli di potassio possono portare a ipokaliemia , che è associata a bassi livelli di energia , debolezza, irregolarità del battito cardiaco , e crampi muscolari . Fonti alimentari di potassio sono avocado , banane, meloni , pollo, merluzzo , passera , fagioli di Lima , succo d'arancia , patate , salmone e pomodori . Uomini e donne richiedono 2.000 milligrammi di potassio al giorno per una salute ottimale
Zinco

Lo zinco è richiesto da tutte le cellule del vostro corpo .; migliora il sistema immunitario e supporta ulteriormente il funzionamento della tiroide e la produzione di insulina . Una carenza di zinco può diminuire l'appetito , compromettere la crescita e la perdita di peso , in grado di ostacolare la guarigione delle ferite , e può causare sbalzi di umore e /o depressione. Uomini e donne richiedono 8-11 milligrammi di zinco al giorno per una salute ottimale . Fonti alimentari di zinco sono i piselli dagli occhi neri , lievito di birra , verdure cotte, granchio , formaggio Gouda , fagiolini , legumi, fagioli , funghi , ostriche , arachidi, fagioli , pollame, zucca , carni rosse, ricotta , crostacei, gamberetti , soia, semi di girasole , formaggio svizzero , tahin e tofu .
manganese

manganese aiuta a mantenere la salute dei reni , fegato e pancreas. Manganese aumenta il metabolismo dei carboidrati e dei grassi , migliora l' assorbimento del calcio , e aiuta a mantenere livelli equilibrati di glucosio nel corpo . Una carenza nei livelli di manganese comprendono malformazione delle ossa , problemi di infertilità , debolezza generale e convulsioni . Fonti alimentari di manganese comprendono grano saraceno, frumento bulgur , legumi , noci , avena , ananas , semi, cereali non raffinati , germe di grano e cereali integrali . Adulti richiedono 2-5 milligrammi di manganese al giorno per una salute ottimale .
Rame

Carenze di rame può portare alla comparsa di anemia, una temperatura corporea ridotta e una ridotto numero di globuli bianchi , che può portare a infezioni ripetitive . Rame aiuta anche nella produzione di emoglobina , collagene , e tessuti connettivi . Fonti alimentari di rame sono le mandorle , avocado , banane , fegato di manzo , pepe nero , melassa , fiocchi di crusca , anacardi , cioccolato , vongole , gamberi , verdure a foglia verde , frutta secca , legumi secchi , nocciole , uva , lenticchie , aragosta, noci di macadamia , funghi, cozze , fagioli , noci, carni di organi , ostriche , arachidi , noci pecan, pistacchi , patate, uva passa crusca , crostacei, frumento tagliuzzato , soia, calamari, patate dolci , pomodori, pane integrale e cereali integrali . Uomini e donne richiedono 900 microgrammi di rame al giorno per una salute ottimale .